Vitamina para ter uma boa noite de sono e regular o intestino
Os alimentos dessa vitamina são ricos em triptofano e fibras, potencializando o sono e a função intestinal.
Ter uma boa noite de sono é essencial para poder realizar as tarefas do dia seguinte com disposição.
Além disso, previne uma série de doenças crônicas como:
- Hipertensão;
- Diabetes;
- Doenças cardiovasculares;
- Obesidade;
- Depressão.
Porém, muitas pessoas podem sofrer de algum distúrbio que acaba prejudicando o sono.
Por isso, é sempre bom ter uma alternativa que ajude a dormir melhor.
Veja a seguir uma vitamina natural que vai te proporcionar uma excelente noite de sono e ainda regular seu intestino.
Vitamina para dormir melhor
Ingredientes:
- 1 banana média
- 3 ameixas secas
- 1 colheres (chá) de amendoim
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- 250 ml de leite
- 1 colher (sobremesa) de mel
- 1 colher (chá) de cacau (opcional)
Modo de preparo e consumo:
Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma vitamina homogênea.
Recomenda-se consumir duas horas antes de ir dormir.
Benefícios dos ingredientes
Estes alimentos são ricos em triptofano, nutriente que ajuda a produzir os hormônios que potencializam o sono, como a melatonina e a serotonina.
Além disso, possuem alta concentração de fibras e outros nutrientes que melhoram a função intestinal.
Banana
A banana é rica em triptofano, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina, dois hormônios indutores do sono.
Além do mais, a fruta é rica em potássio e magnésio. Esses minerais ajudam a relaxar a musculatura, contribuindo para um boa noite de sono.
Também contribui para uma digestão saudável, pois é rica em fibras.
Assim, evita a constipação intestinal (prisão de ventre) e combate a diarreia.
Ameixa seca
A ameixa seca contém vitamina B6, cálcio e magnésio.
Esses nutrientes contribuem para a produção de melatonina, hormônio regulador do sono.
Além disso, é rica em fibras e, por isso, auxilia na melhora do trânsito intestinal.
A fruta também é probiótica, servindo como alimento para as bactérias boas e regulando a flora intestinal.
Amendoim
O amendoim também é fonte de triptofano. Por isso, ajuda a dormir melhor, pois aumenta a produção de serotonina e a melatonina.
Também por ser rico em fibras e gorduras boas, ajuda a melhorar o funcionamento do intestino.
Aveia
A aveia é rica em melatonina e vitamina D, que aumenta a produção de serotonina.
Segundo estudo da Universidade da Extremadura, na Espanha, cereais enriquecidos com triptofano melhoram o sono.
Ademais, devido ao alto teor de fibras, evita a prisão de ventre e auxilia na boa digestão.
Leite
O leite é fonte de triptofano, aminoácido que induz o sono. Também é precursor da serotonina, um sedativo natural do cérebro.
Cacau
O cacau é rico em aminoácidos como a cafeína, teobromina, feniletilamina e tiramina.
Eles são precursores do triptofano e da serotonina. Dessa forma, ajuda a melhorar o humor e combater os sintomas ansiedade.
