6 alimentos que podem diminuir os desconfortos menstruais
Grande parte das mulheres sofre muito com desconfortos menstruais. Por isso, reunimos uma lista com seis alimentos que podem evitar isso.
O ciclo menstrual pode ser volátil, sendo mais intenso em algumas mulheres do que em outras.
Afinal, cada corpo tem as suas peculiaridades e reage de formas diferentes às mudanças hormonais sofridas.
Porém, as mulheres que sofrem mais com os desconfortos menstruais também precisam seguir as suas vidas normalmente.
Pensando nisso, pesquisamos e reunimos seis alimentos que, se consumidos durante o período menstrual, podem ajudar a aliviar os sintomas característicos desses dias.
Esses alimentos estão descritos nos tópicos a seguir. Confira!
Chocolate amargo ou meio amargo
O primeiro e talvez mais conhecido alimento para combater os desconfortos menstruais é o bom e velho chocolate.
Porém, tenha em mente que doces industrializados e carregados de açúcar fazem justamente o contrário: piorar as cólicas menstruais e outros desconfortos.
Contudo, o chocolate amargo ou meio amargo é rico em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, um hormônio que age como neurotransmissor e é responsável pela sensação de bem-estar.
Além disso, o chocolate puro tem altas quantidades de antioxidantes que ajudam a combater inflamações que porventura estejam piorando os sintomas do período menstrual.
Melancia
A melancia é uma fruta conhecida pelo seu alto teor de água, o que já a coloca como uma incrível fonte de hidratação natural.
Entretanto, além desse principal benefício, podemos citar a presença da citrulina e das vitaminas A, C e do complexo B nesse alimento.
A citrulina é um aminoácido que age no combate às dores musculares, o que pode ajudar a aliviar as contrações provocadas pelas cólicas menstruais.
Já as vitaminas citadas, têm uma forte ação anti-inflamatória, o que também ajuda a aliviar as dores.
Oleaginosas
Muitas pessoas não sabem, mas as oleaginosas, como castanha de caju, nozes, castanha do pará e amêndoas, são grandes aliadas de mulheres que sofrem com desconfortos menstruais.
Isso porque esses alimentos são ricos em magnésio e vitamina E, dois componentes essenciais para o corpo feminino.
O magnésio ajuda a amenizar as cólicas, reduzindo a dor a partir dos receptores nervosos.
A vitamina E, por sua vez, é um dos elementos que regulam o sangramento da menstruação, aumentando o conforto da mulher de forma geral.
Pepino
O pepino é rico em antioxidantes, flavonóides e carotenóides, todas substâncias que podem combater radicais livres que porventura se aproveitem do período menstrual para afetar o corpo da mulher.
Além disso, esse legume é muito rico em água, tendo níveis semelhantes aos vistos na melancia.
Isso ajuda a manter a hidratação durante o período menstrual, o que é extremamente necessário e importante.
Sementes de abóbora
Você lembra do magnésio e da vitamina E, que falamos no tópico sobre as oleaginosas? Pois bem, eles também estão presentes nas sementes de abóbora.
Assim, ao consumir esses produtos naturais, a mulher estará contribuindo para a diminuição das cólicas e a regulação do sangramento durante o período menstrual.
As sementes de abóbora podem ser consumidas assadas, no meio de saladas, compondo guisados, etc.
Vegetais de folhas verde-escuras
Por fim, mas não menos importantes, queremos indicar os vegetais de folhas verde-escuro para você que sofre com desconfortos menstruais agressivos.
Esses alimentos são extremamente ricos em minerais e vitaminas que as mulheres geralmente perdem durante o ciclo menstrual.
Estamos falando de ferro, cálcio, potássio, vitaminas do complexo B e muitos outros nutrientes.
Portanto, durante o seu ciclo menstrual mantenha uma alimentação equilibrada e dê preferência a alimentos naturais, como os vegetais folhosos de cor verde-escuro.
Evite comidas industrializadas e ricas em gorduras e açúcares.
