Quer ter um coração saudável? então faça essas 7 coisas a partir de hoje
Adotar hábitos de vida saudáveis é uma forma preventiva para evitar doenças cardiovasculares.
Dados do Instituto Nacional de Cardiologia (INC) apontam que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo.
De acordo com o Cardiômetro, no Brasil são cerca de 1100 mortes por dia decorrentes de complicações cardíacas.
- Cardiômetro: é um indicador criado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia que informa o número de mortes por doenças cardiovasculares no país.
Todavia, grande parte dessas mortes poderiam ser evitadas ou postergadas se houvesse um cuidado preventivo maior por parte das pessoas.
Isto é, o alerta, a prevenção e o tratamento precoce dos fatores de risco das doenças cardiovasculares podem ajudar a reduzir esses tristes números de óbitos.
Dessa forma, chamamos a sua atenção para os cuidados e hábitos básicos com a saúde deste órgão.
Dentre os fatores mais comuns que podem acarretar em doenças cardíacas estão:
- Hipertensão (pressão alta);
- Colesterol alto;
- Diabetes;
- Obesidade;
- Sedentarismo;
- Tabagismo;
- Histórico familiar.
Por isso, adotar hábitos de vida saudáveis é uma forma preventiva para evitar os problemas com esse importante órgão.
Confira 7 dicas para ter um coração mais saudável.
Faça uma avaliação médica anual
Faça um check-up no mínimo uma vez por ano para avaliar seus níveis de colesterol, triglicerídeos, diabetes e pressão arterial.
Com uma avaliação detalhada é possível detectar de forma precoce alguma anormalidade e adotar as medidas preventivas.
Além disso, verifique a sua pressão arterial constantemente, pois a hipertensão é uma doença assintomática, o que dificulta a adesão aos cuidados e tratamento.
Dessa forma, você estará mais seguro e com um risco menor de sofrer um infarto, derrame ou acidente vascular cerebral (AVC).
Mantenha um peso adequado
De acordo com o Hospital do Coração (HCor), de São Paulo, o excesso de peso e a obesidade afetam a estrutura e o tamanho do coração.
Além disso, comprometem seu funcionamento adequado, pois, quanto maior é o sobrepeso, mais força o órgão fará para bombear o sangue.
Como consequência, também aumenta o risco de entupimento das artérias , pois acumula células gordurosas.
No entanto, ao fazer o tratamento dos fatores de risco, essas placas de gordura reduzem de forma considerável.
Mantenha uma dieta equilibrada
Hábitos alimentares inadequados prejudicam de forma direta a saúde do coração, tornando-se um dos fatores de risco de doenças cardiovasculares.
Ou seja, comer demais e/ou de forma errada pode causar obesidade, colesterol alto, triglicerídeos elevados, diabetes e hipertensão.
Por isso, siga uma dieta balanceada inserindo alguns alimentos em seu cardápio e eliminando alguns.
Consuma mais:
- Peixes de água fria;
- Alho;
- Aveia;
- Frutas vermelhas;
- Frutos secos;
- Canela;
- Leguminosas;
- Oleaginosas (castanhas, nozes etc.);
- Azeite de oliva extravirgem;
- Laticínios desnatados;
- Suco de uva integral.
Coma menos:
- Açúcar;
- Sal;
- Carnes processadas;
- Gordura trans;
- Hambúrgueres de fast food;
- Frituras;
- Bebidas açucaradas;
- Pizza;
- Margarina;
- Alimentos instantâneos e congelados.
Então significa que não posso comer nada disso?
A questão não é essa – sim, você pode consumir, porém, de forma equilibrada, nada de excesso.
Pratique atividades físicos
O corpo humano foi programado geneticamente para estar em movimento e, por isso, quando nos exercitamos ele funciona melhor.
Por isso, praticar atividades físicas regulares ajuda a prevenir e controlar várias doenças, como, por exemplo:
- Diabetes;
- Colesterol e triglicerídeos altos;
- Hipertensão;
- Obesidade.
Nesse caso, quanto mais atividade física praticamos, melhor para o coração.
Porém, é muito importante começar de forma gradual, ou seja, aos poucos e com o tempo vai aumentando a intensidade.
Abandone o cigarro
O cigarro pode aumentar em 30% a frequência cardíaca e a pressão arterial segundo o Hospital do Coração de São Paulo.
Além disso, agride o endotélio, que é a parede que cobre os vasos sanguíneos e, consequentemente, prejudica a produção de óxido nítrico.
Dessa forma, as artérias ficam mais suscetíveis ao acúmulo de gordura, dificultando o mecanismo de contração, relaxamento e a circulação do sangue.
Ainda, de acordo com o cardiologista Abrão Cury do HCor, a cada tragada a fumaça do cigarro contrai os vasos sanguíneos do corpo, endurecendo as artérias e fazendo com que o coração trabalhe mais intensamente.
Portanto, se você deseja manter seu coração saudável, fique bem longe do cigarro.
Evite o consumo de álcool em excesso
De acordo com uma pesquisa publicada no Jornal da Associação Americana do Coração, o excesso de álcool causa um efeito adverso na função cardíaca.
Embora os sintomas não sejam imediatos, a longo prazo o risco de desenvolver problemas cardíacos aumentam.
Além disso, a bebida alcoólica é pobre em nutrientes e libera cortisol para o organismo, conhecido como hormônio do estresse.
Com isso, o desejo por doces e gordura aumenta, facilitando o ganho de peso, fator prejudicial para a saúde cardíaca.
Por isso, consuma sempre a quantidade recomenda pelos órgãos de saúde, que são os seguintes:
- Homens: duas doses por dia – duas vezes por semana;
- Mulheres: uma dose por dia – duas vezes por semana.
Doses:
- Cerveja: uma dose corresponde a uma lata (330 ml);
- Vinho: uma taça (100 ml) equivale a uma dose;
- Destilado: um copo (30 ml) é igual a uma dose.
Combata o estresse e durma bem
Episódios de estresse frequente fazem o organismo liberar os hormônios adrenalina, noradrenalina e cortisol.
Com isso, reduz o calibre dos vasos sanguíneos, diminui os espasmos das artérias, aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Outro fato importante para manter a saúde do coração é ter uma boa noite de sono e descanso.
Quando estamos dormindo o nosso sistema cardiovascular repousa e, com isso, diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Esses processos são fundamentais para a saúde do coração, evitando, assim, doenças cardiovasculares.
Além disso, enquanto dormimos o apetite é regulado e, assim, o gasto energético é menor.