Desafio de 7 dias para perder peso: emagreça com saúde em uma semana
Este guia é um desafio interessante e com resultado positivo para emagrecer em sete dias.
Emagrecer de maneira saudável e manter o corpo em forma é o desejo de muitas mulheres, e homens também.
Mas a correria do dia a dia, na maioria das vezes, impede esse processo e a pessoa não consegue dar uma atenção especial para o objetivo.
Também sabemos que não é fácil perder peso, afinal, alguns “sacrifícios” são necessários para que isso aconteça.
Dentre eles, é evitar o consumo de alimentos que mais gostamos, como, por exemplo, doces, frituras, fast foods, entre outros.
No entanto, uma coisa é certa, ao mudar o estilo de vida e a alimentação, nossa saúde será muito beneficiada.
Mas, se você deseja emagrecer de forma saudável, seguir uma dieta balanceada é fundamental.
Por isso, temos um desafio interessante e com resultado positivo para perder peso em uma semana.
Mas vale alertar que não é milagre e sim, você precisa seguir tudo o que ensinaremos a seguir aliado a prática de atividades físicas.
Antes de montar o cardápio, vamos ver quais serão os alimentos incrementados no plano.
Proteínas
- Carne vermelha magra;
- Frango;
- Ovo;
- Peixe (recomenda-se filé de tilápia, pescada, linguado, bacalhau, salmão e anchova.
- Frutos do mar.
Laticínios
- Leite semidesnatado;
- Iogurte natural;
- Cream cheese ou queijo fresco.
Frutas
Qualquer fruta é recomendada, não podendo ultrapassar três unidades ao dia.
Além disso, quando você optar, por exemplo, pelo suco e usar três laranjas, sua cota já foi consumida.
Legumes
Todos os legumes e hortaliças são aceitos, principalmente aqueles de folha verde.
Você pode cozinhá-los no vapor, assar ou consumir crus – jamais fritos.
Consuma com moderação: batata inglesa, batata-doce e milho. O recomendado é não exceder duas unidades na semana.
Cereais e leguminosas
A quantidade de cereal recomendada é o equivalente ao tamanho do seu punho e sem repetir, por exemplo, se comer no almoço, não coma no jantar e vice-versa.
São eles:
- Arroz;
- Macarrão;
- Lentilha;
- Grão-de-bico;
- Ervilha.
Óleos e gorduras
O melhor óleo recomendado para se usar é o azeite de oliva extravirgem cru – duas colheres (sopa) ao dia, não mais que isso.
Cardápio semanal
Você irá montar um cardápio para os sete dias da semana, procurando não misturar proteínas ou carboidratos.
Não é uma regra específica, porém, recomenda-se evitar essa combinação, com exceção de um dia ou outro.
Além disso, você pode modificar os alimentos de acordo com seu gosto, mas sem deixar seguir a mesma linha.
Segunda-feira
Café da manhã
- Suco natural de laranja;
- Torrada integral com azeite ou requeijão;
- 1 fatia de queijo fresco;
- 1 copo de leite semidesnatado.
Lanche da manhã
- Iogurte natural ou suco natural;
- 3 a 4 biscoitos integral ou uma fruta.
Almoço
- Frango ou bife magro;
- Legumes assados ou cozidos no vapor ou assados;
- 1 flan desnatado ou uma fruta.
Lanche da tarde
- Salada de frutas.
Jantar
- Beringelas assadas;
- Peixe.
Terça-feira
Café da manhã
- 1 copo de leite semidesnatado ou café com leite;
- Torrada integral com requeijão;
- 1 maçã.
Lanche da manhã
- Milk shake natural semidesnatado ou iogurte natural com banana.
Almoço
- Creme de abóbora;
- Almôndegas de bacalhau com batata e cenoura;
- 1 pêra.
Lanche da tarde
- Iogurte natural com grãos integrais ou alguma fruta seca (nozes ou passas).
Jantar
- Ovo mexido com cogumelos e queijo ralado;
- Salada de legumes cozidos no vapor.
Quarta-feira
Café da manhã
- Leite semidesnatado com cacau em pó;
- Biscoitos integrais;
- 3 pêssegos ou uma nectarina.
Lanche da manhã
- Torrada integral com cream cheese;
- 1 prato (sobremesa) de fruta (kiwi, morango ou laranja).
Almoço
- Lentilha cozida com legumes;
- 1 chocolate de baixa caloria.
Lanche da tarde
- Sanduíche natural de queijo com tomate.
Jantar
- Peixe grelhado;
- Abobrinha grelhada ou assada com berinjela e cebolinha.
Quinta-feira
Café da manhã
- Leite semidesnatado com grãos integrais;
- Suco natural de laranja.
Lanche da manhã
- Iogurte desnatado com nozes.
Almoço
- Lombo suíno;
- Legumes crus ou cozidos;
- 1 maçã.
Lanche da tarde
- 1 café com leite;
- Pão integral com laranja e mel.
Jantar
- Legumes assados e gratinados com queijo e orégano;
- Fruta de sua preferência.
Sexta-feira
Café da manhã
- 1 copo de leite semidesnatado
- Torrada integral com azeite;
- Banana ou uva.
Lanche da manhã
- Barra de cereal integral sem açúcar;
- Shake natural de leite e morango.
Almoço
- Salada de grão de bico com cebolinha, abobrinha e tomate;
- Atum (ou outro peixe) grelhado;
- Couve-flor ou brócolis cozido no vapor
- ½ xícara de arroz doce com adoçante.
Lanche da tarde
- Sanduíche natural de frios com tomate;
- Suco natural de laranja.
Jantar
- Omelete com dois ovos, uma clara e queijo fresco de baixa caloria;
- Salada de alface com tomate e pepino.
Sábado
Café da manhã
- 1 copo de leite semidesnatado
- 1 muffin integral;
- Salada de frutas.
Lanche da manhã
- Iogurte natural com farelo de aveia e 10 mirtilos.
Almoço
- Sopa de frutos do mar;
- 1 pêra cozida.
Lanche da tarde
- Torrada com queijo fresco e geleia de baixo teor de açúcar.
Jantar
- Frango grelhado;
- Espinafre salteado com alho e cogumelos.
Domingo
Café da manhã
- Leite semidesnatado;
- Torrada integral com azeite;
- 1 tangerina.
Lanche da manhã
- Iogurte desnatado com framboesa e kiwi.
Almoço
- Lasanha de legumes;
- Salada de alface com tomate; (Prepare uma salada tropical, colorida e refrescante em apenas 10 minutos)
- 1 sobremesa de baunilha ou chocolate light.
Lanche da tarde
- Smoothie de frutas.
Jantar
- Filé bovino (ou bife) grelhado;
- Creme de ervilha;
- 1 ameixa grande.
Outras recomendações:
- Tome bastante água para se hidratar;
- Não consuma bebidas alcoólicas, artificiais e açucaradas;
- Pratique atividades físicas regulares.
Importante:
Você deverá começar seu plano alimentar a partir do dia que está lendo esse texto.
Por exemplo, se ler numa quarta-feira, não precisa esperar a segunda-feira para iniciar, já começa no mesmo dia.
Logo, sua semana terminará na quarta-feira.
Menos 10 quilos
Como descrevemos no início, não se trata de mágica, até porque não existem dietas que fazem milagres.
O que ensinamos aqui foi uma mudança de hábitos alimentares, para que você se alimente de maneira saudável e emagreça com saúde.
Essa perda de peso é gradativa e você deve fazer de uma forma que seja adequada para sua saúde e seu organismo.
O objetivo é perder ½ kg (meio quilo) por semana, com um total de dois quilos no mês.
Desta forma, seguindo as recomendações à risca, os 10 quilos serão completados em cinco meses.
