Exercícios e alimentação saudável: o remédio contra a celulite
Temida por muitas mulheres e até homens, a celulite pode ser combatida de forma natural, sem o uso de nenhum produto químico.
A celulite, que cientificamente é conhecida como lipodistrofia ginoide, é um verdadeiro terror para muitas mulheres e até para alguns homens.
Inclusive, levantamentos apontam que esse distúrbio afeta mais de 95% das mulheres após a puberdade.
Esse problema, que é caracterizado por causar um incômodo estético, é causado por um acúmulo de gordura abaixo da pele, que por sua vez cria um aspecto ondulado, semelhante ao de uma casca de laranja, na pele da pessoa.
Segundo especialistas, a gordura acumulada afeta também a produção de colágeno da pele, o que deixa a epiderme enrugada e contribui para o tal “efeito casca de laranja”.
Geralmente a celulite surge em regiões específicas como coxas, virilha, nádegas e barriga, mas pode aparecer em outros locais também.
Ainda segundo muitos especialistas, esse fenômeno não tem apenas um motivo, e pode acometer qualquer mulher e também homens que estejam acima do peso e tenham um estilo de vida sedentário.
E por falar em sedentarismo, já está mais do que provado que a prática frequente de exercícios físicos é uma das principais formas de combater a celulite.
Além disso, ter uma alimentação equilibrada também é uma outra forma de se livrar ou evitar esse incômodo.
Continue lendo, pois ao longo desse artigo falamos mais sobre esse assunto importante!
Uma alimentação balanceada pode contribuir para o fim da celulite
Como bem citamos acima, manter uma alimentação balanceada é uma das chaves para se livrar da celulite.
Resumidamente, é necessário abandonar alimentos gordurosos ou que tenham excesso de sal e/ou açúcar.
Isso porque são justamente esses ingredientes, presentes principalmente em “alimentos” industrializados, que contribuem para o ganho de peso e o acúmulo de líquido sob a pele, que são os precursores do surgimento da celulite.
Aliado a isso, a própria Associação Brasileira de Nutrição já citou estudos que apontam que o consumo de carboidratos refinados, como é o caso de muitos itens industrializados que contém açúcar, sal e outros compostos, pode provocar a perda de colágeno.
Por sua vez, o colágeno é a substância responsável por dar firmeza e vitalidade à pele, então, se os seus níveis estiverem baixos, o surgimento de celulite é ainda mais potencializado.
Portanto, em vez de massas, fast food e doces, você pode se alimentar com:
- Cereais integrais (aveia, grão-de-bico, quinoa, lentilha, etc);
- Arroz integral (que pode ser um substituto para o arroz branco);
- Frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi, etc);
- Outras frutas;
- Azeite de oliva;
- Peixes de água gelada (ricos em ômega 3);
- Dentre outros.
Os alimentos que citamos acima, assim como outros exemplos de comida saudável, promovem a perda de peso e contribuem para a diminuição do acúmulo de líquido sob a pele, que também pode causar celulite.
Além disso, se você quiser se livrar desse problema ou evitá-lo, deve também se manter bem hidratado, ingerindo pelo menos 2 litros de água por dia.
Para tanto, leve sempre consigo uma garrafinha com água potável ou água de côco, a depender do momento.
Quais alimentos podem gerar celulite?
Basicamente falando, os alimentos que geram a celulite são os mesmos que contribuem para o ganho de peso.
Nessa lista cabem os já citados doces industrializados e outros “alimentos” do tipo, como fast foods, refrigerantes, salgados regados a óleo vegetal, etc.
Ingerir esse tipo de comida constantemente não apenas leva ao acúmulo de gordura e líquido sob a pele, mas também prejudica toda a saúde.
Afinal, a gordura, o sódio e os açúcares que compõem os alimentos artificiais podem aumentar taxas importantes, como colesterol ruim, glicose e triglicerídeos, causando doenças como AVC, infarto e diabetes, por exemplo.
Exclua essas coisas da sua dieta sem demora!
Atividades físicas: o hábito que pode eliminar a celulite de vez
Especialistas apontam que, aliada à uma alimentação saudável, a prática de atividades físicas é a melhor forma de combater a celulite naturalmente.
Contudo, nesse caso é importante associar exercícios aeróbicos a exercícios localizados, para reduzir o acúmulo de gordura e de líquido no corpo, ao passo que os músculos são definidos.
Nesse sentido, os melhores exercícios contra a celulite são:
- Corrida ou caminhada, que ajuda a eliminar o excesso de líquido e o excesso de tecido adiposo (gordura);
- Exercícios de dança e pilates (também ajuda na perda de gordura e líquido em excesso);
- Musculação e exercícios localizados, como agachamento, por exemplo (aumenta a massa magra e também a produção de colágeno, que firma e rejuvenesce a pele);
- Entre outros.
Por fim, vale destacar que quem tem celulite em áreas específicas como barriga e coxas, por exemplo, pode se valer de exercícios localizados para acelerar o processo de eliminação desse incômodo.
De toda forma, antes de começar a se exercitar o ideal é buscar a mentoria de um Personal Trainer habilitado, a fim de evitar lesões e problemas semelhantes.
