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Zumba: mistura de dança e ginástica que traz vários benefícios para a saúde

Se você apenas ouviu falar da zumba, conheça agora bons motivos para praticá-la.

Ter um corpo bonito, em forma e saudável é o desejo da maioria das mulheres.

Para isso, unir uma alimentação balanceada com a prática de exercícios físicos é um dos segredos.

Mas a perseverança também é uma palavra-chave importante e, por isso, é fundamental escolher uma atividade que lhe agrade.

Portanto, se você está em busca de um exercício que te ajude a conquistar a boa forma de maneira saudável e agradável ao mesmo tempo, venha conhecer a zumba.

Trata-se de uma aula que mistura movimentos da ginástica com a dança, sendo embalada por ritmos internacionais como reggaeton, salsa, merengue e cumbia.

Essa modalidade chegou ao Brasil após fazer sucesso nos Estados Unidos e diversos outros países, conquistando o público feminino.

Digamos que essa prática é uma alternativa para queimar calorias de forma divertida, fugindo dos treinos tradicionais realizados em academias.

Segundo estudo da Universidade Tecnológica Federal do Paraná (UTFPR), a zumba abrange todos os requisitos para uma melhor qualidade de vida para todos, tornando as pessoas mais ativas e saudáveis.

A atividade pode ser praticada por diferentes idades, porém, como tem um ritmo intenso, o ideal é começar em um ritmo mais lento, até se acostumar com os movimentos.

Outro ponto importante é descansar pelo menos um dia entre uma aula e outra, pois é durante esse período que o músculo cresce e tonifica.



Se você apenas ouviu falar e ainda não teve a oportunidade de praticar, conheça agora bons motivos para isso.

Benefícios da zumba para a saúde

Por ser um exercício completo que trabalha todo o corpo, estimula os músculos dos braços, abdômen, costas, glúteos e pernas, trazendo os seguintes benefícios:

Acelera o metabolismo e auxilia na perda de peso

A zumba trabalha exercícios aeróbicos causam o aceleramento dos batimentos cardíacos.

Dessa forma, acelera o metabolismo e, consequentemente, a queima de gordura, auxiliando no emagrecimento saudável.

Em uma única aula (1hora) é possível perder 600 a 1.000 calorias, e isso tudo “sem perceber”.

Fortalece o coração

Como a zumba melhora a circulação do sangue, consequentemente favorece a saúde cardiovascular.

Isso porque, devido ao maior volume de sangue no corpo, aumenta as batidas do coração, aumentando a resistência  e o fortalecimento do órgão.

Além disso, ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL), triglicerídeos e glicose no sangue.

De acordo com um estudo da Faculdade de Desporto da Universidade do Porto, de Portugal, a zumba também tem sido considerada uma atividade eficaz na promoção da saúde cardiorrespiratória.

Elimina toxinas

A atividade melhora a circulação sanguínea e, por isso, ajuda a evitar a retenção de líquidos e também a eliminar as toxinas do organismo.

Melhora a coordenação motora

Os movimentos acelerados da aula ajudam a dominar o corpo e também a coordenar os movimentos.

Dessa forma, ajuda a alongar os músculos, aumenta a flexibilidade e melhora o equilíbrio, pois os movimentos incluem saltos, giros e constante troca de passos.

Além disso, o exercício trabalha todos os músculos do corpo, porém, os inferiores como quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha, com mais intensidade.

Astral positivo e benefícios para a memória

Como os movimentos são embalados por músicas latinas, a aula fica animada, pois esses ritmos são contagiantes.

Dessa forma, melhora o astral e alivia o estresse, além de não precisar ser “expert” em dança, pois a aula é fácil e todos se divertem enquanto se exercitam.

Com isso, provoca uma sensação de bem-estar, relaxamento e também aumenta a autoestima.

Por fim, o exercício é excelente para a memória, pois você deve memorizar e lembrar os passos ensinados pelo professor.

Melhora a saúde da pele, cabelos e unhas

A dança favorece o aumento da taxa de neurotransmissores da “felicidade”, como a serotonina, proporcionando bem-estar prolongado para o organismo.

Além disso, ajuda a melhorar a oxigenação dos tecidos, a circulação sanguínea e o sistema imunológico.

Diante desses fatores, auxilia no combate ao envelhecimento precoce, diminui a acne, deixa a pele mais firme e hidratada.

Por fim, devido ao aumento da oxigenação dos tecidos e dos níveis de serotonina, acelera o crescimento dos cabelos e unhas.

Onde encontrar aula de zumba

Devido à popularidade da zumba, praticar a dança hoje em dia está mais acessível, pois diversas academias oferecem as aulas.

Por isso, você pode procurar esses estabelecimentos em sua cidade para ver se eles têm essa modalidade de exercício.

Além disso, recomenda-se ter essa experiência em grupo, pois realizar as aulas com várias pessoas pode fazer uma grande diferença.

Porém, se você não tem tempo ou as academias da sua cidade não ofertam as aulas, é possível aproveitar os cursos e aulas online.

No entanto, sempre pesquise dicas de um profissional da área para orientar nos passos, giros e possíveis restrições de cada aluno.

Por fim, para alcançar bons resultados recomenda-se fazer aulas no mínimo três vezes por semana.

Dicas para a prática de zumba:

  • Use roupas confortáveis – leves e frescas;
  • Escolha um tênis adequado e confortável para a prática esportiva, para evitar impactos e lesões;
  • Leve uma garrafa de água para se se hidratar durante os intervalos;
  • Deixe a timidez em casa.

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