A insônia é um distúrbio muito nocivo à saúde. Por isso, evitar esses alimentos que prejudicam o sono é essencial.
A insônia é um dos mais comuns distúrbios do sono que existem.
A insônia pode ser crônica ou aguda, com episódios isolados e passageiros.
Felizmente, a maioria das pessoas acometidas pela insônia não apresentam quadros permanentes, o que ajuda na identificação das causas do problema e na definição de uma linha de combate a ele.
Geralmente o que provoca a insônia são instabilidades hormonais e algumas substâncias que são ingeridas no dia a dia, além do estresse.
Neste artigo, vamos falar exatamente de alimentos que podem provocar a insônia e, por isso, devem ser evitados.
Alimentos que contribuem para a insônia
Para poder adormecer, o corpo precisa estar com vários fatores em equilíbrio, entre eles as taxas hormonais e o metabolismo.
Alguns alimentos contribuem para esse desequilíbrio, acelerando demais o corpo e o impedindo de “desligar”. Veja quais são!
Bebidas ricas em bioestimuladores
Como dissemos anteriormente, alguns alimentos provocam dificuldades para dormir por causa de seus componentes internos.
Os principais compostos que dificultam a chegada do sono são os chamados bioestimuladores, como a cafeína e a teanina.
Essas substâncias favorecem a criação de energia pelo corpo, aumentando as taxas metabólicas.
Algumas bebidas ricas nesses componentes, são:
- Café
- Chá verde
- Mate
- Guaraná
- Chá preto
Portanto, quem deseja se livrar da insônia deve evitar tomar essas bebidas.
Alimentos ricos em açúcares e bebidas gaseificadas
Refrigerantes, doces industrializados e chocolate, são potenciais inimigos de quem sofre para conseguir dormir bem.
Esses alimentos possuem altas taxas de bioestimulantes, muitas vezes em versões sintéticas, e de açúcar, que também pode aumentar a taxa metabólica além do necessário, impedindo o cérebro de descansar corretamente.
Carnes vermelhas
As carnes vermelhas são ricas fontes de determinados tipos de nutrientes, como ferro e proteínas.
Porém, esses componentes também possuem muita gordura, o que pode atrapalhar o sono.
Acontece que a carne vermelha exige um maior esforço do sistema digestivo para ser digerida, o que também impede o corpo de descansar.
O consumo de carne vermelha depois das 18h pode piorar ainda mais a noite de sono.
Dicas para vencer a insônia
Com certeza você já deve ter se perguntado sobre o que é bom para insônia, não é mesmo?
Para vencer o problema é necessário não apenas evitar os alimentos citados até aqui, mas também tomar alguns cuidados especiais.
Relembre alguns:
- Incluir alimentos que melhoram o sono na dieta
- Não comer muito próximo da hora de dormir
- Evitar usar telas depois das 20h
- Evitar situações estressantes e desgastantes
- Não extrapolar no uso de álcool
- Não fumar
- Entre outros
Pondo esses hábitos em prática, boas noites de sono certamente acontecerão.