O título deste post parece conversa de político, não é?
Mas não é!
Ele foi construído em cima da aprovação de milhares de pessoas no mundo inteiro.
E muitas dessas pessoas são leitores nossos que viram este método aqui, confiaram, fizeram e tiveram como resultado um corpo mais resistente e um abdome totalmente definido.
Algumas pessoas o ignoram baseadas apenas no pessimismo.
Pois na verdade ele é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a parte central do corpo.
É um dos treinos mais poderosos para definir os músculos das nádegas, braços e pernas.
Ele derrete depósitos de gordura e fortalece os músculos internos e externos das costas e do abdome.
Este método, também conhecido como “desafio da prancha”, foi projetado para durar apenas quatro semanas.
O bom é que seu nível de dificuldade aumenta gradualmente, com a sequência dos dias de treino.
No primeiro dia, são apenas 20 segundos e o objetivo é progredir dia a dia até atingir quatro minutos sem interrupção.
À medida que a força muscular aumentar, na fase final o corpo estará mais resistente.
O mais importante deste exercício é fazê-lo corretamente.
Eleva-se o corpo à semelhança de uma prancha e apoiam-se as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.
É essencial levantar a parte superior do corpo e ficar em uma linha reta.
Veja o vídeo abaixo.
Mesmo em inglês, é possível entender qual é a posição correta.
A seguir, continuaremos com a nossa explicação.
Depois do que viu, não há mais dúvidas em relação à posição certa, não é mesmo?
Então você já pode começar.
O ideal é praticar de manhã.
Veja abaixo o tempo de prática do 1º ao 28º dia:
Dia 1 – 20 segundos
Dia 2 – 20 segundos
Dia 3 – 30 segundos
Dia 4 – 30 segundos
Dia 5 – 40 segundos
Dia 6 – Descansar
Dia 7 – 45 segundos
Dia 8 – 45 segundos
Dia 9 – 60 segundos
Dia 10 – 60 segundos
Dia 11 – 60 segundos
Dia 12 – 90 segundos
Dia 13 – Descansar
ia 14 – 90 segundos
Dia 15 – 90 segundos
Dia 16 – 120 segundos
Dia 17 – 120 segundos
Dia 18 – 150 segundos
Dia 19 – Descansar
Dia 20 – 150 segundos
Dia 21 – 150 segundos
Dia 22 – 180 segundos
Dia 23 – 180 segundos
Dia 24 – 210 segundos
Dia 25 – descansar
Dia 26 – 210 segundos
Dia 27 – 240 segundos
Dia 28 – mais de 240 segundos e manter-se na posição tanto quanto possível.
Importante!
Não podem fazer este desafio pessoas com problemas sérios de saúde e com desvios de coluna.
Hipertensos e cardiopatas também não devem praticá-lo.
