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Um exercício, 4 minutos, 28 dias – um novo corpo

O título deste post parece conversa de político, não é?

Mas não é!

Ele foi construído em cima da aprovação de milhares de pessoas no mundo inteiro.

E muitas dessas pessoas são leitores nossos que viram este método aqui, confiaram, fizeram e tiveram como resultado um corpo mais resistente e um abdome totalmente definido.

Algumas pessoas o ignoram baseadas apenas no pessimismo.

Pois na verdade ele é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a parte central do corpo.

É um dos treinos mais poderosos para definir os músculos das nádegas, braços e pernas.

Ele derrete depósitos de gordura e fortalece os músculos internos e externos das costas e do abdome.

Este método, também conhecido como “desafio da prancha”, foi projetado para durar apenas quatro semanas.

O bom é que seu nível de dificuldade aumenta gradualmente, com a sequência dos dias de treino.

No primeiro dia, são apenas 20 segundos e o objetivo é progredir dia a dia até atingir quatro minutos sem interrupção.

À medida que a força muscular aumentar, na fase final o corpo estará mais resistente.

O mais importante deste exercício é fazê-lo corretamente. 

Eleva-se o corpo à semelhança de uma prancha e apoiam-se as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.



É essencial levantar a parte superior do corpo e ficar em uma linha reta.

Veja o vídeo abaixo.

Mesmo em inglês, é possível entender qual é a posição correta.

A seguir, continuaremos com a nossa explicação.


Depois do que viu, não há mais dúvidas em relação à posição certa, não é mesmo?

Então você já pode começar.

O ideal é praticar de manhã.

Veja abaixo o tempo de prática do 1º ao 28º dia:

Dia 1 – 20 segundos

Dia 2 – 20 segundos

Dia 3 – 30 segundos

Dia 4 – 30 segundos

Dia 5 – 40 segundos

Dia 6 – Descansar

Dia 7 – 45 segundos

Dia 8 – 45 segundos

Dia 9 – 60 segundos

Dia 10 – 60 segundos

Dia 11 – 60 segundos

Dia 12 – 90 segundos

Dia 13 – Descansar 

ia 14 – 90 segundos

Dia 15 – 90 segundos

Dia 16 – 120 segundos

Dia 17 – 120 segundos

Dia 18 – 150 segundos

Dia 19 – Descansar

Dia 20 – 150 segundos

Dia 21 – 150 segundos

Dia 22 – 180 segundos

Dia 23 – 180 segundos

Dia 24 – 210 segundos

Dia 25 – descansar

Dia 26 – 210 segundos

Dia 27 – 240 segundos

Dia 28 – mais de 240 segundos e manter-se na posição tanto quanto possível.

Importante!

Não podem fazer este desafio pessoas com problemas sérios de saúde e com desvios de coluna.

Hipertensos e cardiopatas também não devem praticá-lo. 

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