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Sucesso nos EUA: método de perda rápida de peso com apenas 4 exercícios em 4 minutos


Faça 10 agachamentos.

3. Flexões


Fazer 10 flexões de forma contínua.

Se tiver dificuldades em fazer este exercício, tente fazê-lo contra a parede, em vez de fazer no chão.

4. Agachamento alternado


Faça 10 movimentos em cada perna.

Olhe para o relógio.

Não fez quatro minutos?

Faça mais sequências, até completar o tempo.

Como eles funcionam?

O professor Saret recomenda fazer os exercícios sempre que você tiver tempo.

Preste atenção à sua postura e faça um pequeno aquecimento antes de exercitar-se.

Um iniciante pode fazer apenas um conjunto de 4 minutos, enquanto uma pessoa em forma pode certamente fazer mais (20 minutos é um tempo bom para quem está bem condicionado).

Você deve fazer uma pequena pausa antes de cada exercício.



Saltar 10 vezes.

2. Agachamento



Faça 10 agachamentos.

3. Flexões


Fazer 10 flexões de forma contínua.

Se tiver dificuldades em fazer este exercício, tente fazê-lo contra a parede, em vez de fazer no chão.

4. Agachamento alternado


Faça 10 movimentos em cada perna.

Olhe para o relógio.

Não fez quatro minutos?

Faça mais sequências, até completar o tempo.

Como eles funcionam?

O professor Saret recomenda fazer os exercícios sempre que você tiver tempo.

Preste atenção à sua postura e faça um pequeno aquecimento antes de exercitar-se.

Um iniciante pode fazer apenas um conjunto de 4 minutos, enquanto uma pessoa em forma pode certamente fazer mais (20 minutos é um tempo bom para quem está bem condicionado).

Você deve fazer uma pequena pausa antes de cada exercício.

O professor de educação física Jim Saret, famoso nos Estados Unidos, desenvolveu um método de perda de peso rápida para aquelas pessoas que normalmente não têm tempo para fazer exercícios. 

Esse treinador considera os exercícios tradicionais ineficientes. 

Por exemplo, se você executar o que recomendam, você perde apenas 150 calorias por hora. 

Com o método do professor americano, no entanto, ele garante, você pode perder 100 calorias em apenas quatro minutos, se seguir as regras.

Saret entende que, se você acha que você está em boa condição física, pode até mesmo limitar o método a apenas dois minutos.

Mas o ideal é dedicar quatro minutos do seu tempo, todos os dias,  para este treinamento.

Saret aperfeiçoou e ajustou este plano de exercícios para as pessoas que têm um estilos de vida sedentário e que se cansam depois de apenas alguns minutos de exercício na academia.

Para transformar estes exercícios num hábito, tente fazê-los com um membro de sua família ou um amigo.

Saret afirma que, se bem executado, este programa de treinamento pode ajudá-lo a perder 100 calorias em quatro minutos.

São apenas quatro exercícios.

E acredite: se você fizer esses simples exercícios simples, pelo menos uma vez por dia, seu corpo vai queimar todas as calorias desnecessárias.

Este é o programa de treinamento que vai ajudar a emagrecer com apenas alguns minutos de exercícios:

Faça os seguintes exercícios em sequência:

1. Polichinelo



Saltar 10 vezes.

2. Agachamento



Faça 10 agachamentos.

3. Flexões


Fazer 10 flexões de forma contínua.

Se tiver dificuldades em fazer este exercício, tente fazê-lo contra a parede, em vez de fazer no chão.

4. Agachamento alternado


Faça 10 movimentos em cada perna.

Olhe para o relógio.

Não fez quatro minutos?

Faça mais sequências, até completar o tempo.

Como eles funcionam?

O professor Saret recomenda fazer os exercícios sempre que você tiver tempo.

Preste atenção à sua postura e faça um pequeno aquecimento antes de exercitar-se.

Um iniciante pode fazer apenas um conjunto de 4 minutos, enquanto uma pessoa em forma pode certamente fazer mais (20 minutos é um tempo bom para quem está bem condicionado).

Você deve fazer uma pequena pausa antes de cada exercício.

O professor de educação física Jim Saret, famoso nos Estados Unidos, desenvolveu um método de perda de peso rápida para aquelas pessoas que normalmente não têm tempo para fazer exercícios. 

Esse treinador considera os exercícios tradicionais ineficientes. 

Por exemplo, se você executar o que recomendam, você perde apenas 150 calorias por hora. 

Com o método do professor americano, no entanto, ele garante, você pode perder 100 calorias em apenas quatro minutos, se seguir as regras.

Saret entende que, se você acha que você está em boa condição física, pode até mesmo limitar o método a apenas dois minutos.

Mas o ideal é dedicar quatro minutos do seu tempo, todos os dias,  para este treinamento.

Saret aperfeiçoou e ajustou este plano de exercícios para as pessoas que têm um estilos de vida sedentário e que se cansam depois de apenas alguns minutos de exercício na academia.

Para transformar estes exercícios num hábito, tente fazê-los com um membro de sua família ou um amigo.

Saret afirma que, se bem executado, este programa de treinamento pode ajudá-lo a perder 100 calorias em quatro minutos.

São apenas quatro exercícios.

E acredite: se você fizer esses simples exercícios simples, pelo menos uma vez por dia, seu corpo vai queimar todas as calorias desnecessárias.

Este é o programa de treinamento que vai ajudar a emagrecer com apenas alguns minutos de exercícios:

Faça os seguintes exercícios em sequência:

1. Polichinelo



Saltar 10 vezes.

2. Agachamento



Faça 10 agachamentos.

3. Flexões


Fazer 10 flexões de forma contínua.

Se tiver dificuldades em fazer este exercício, tente fazê-lo contra a parede, em vez de fazer no chão.

4. Agachamento alternado


Faça 10 movimentos em cada perna.

Olhe para o relógio.

Não fez quatro minutos?

Faça mais sequências, até completar o tempo.

Como eles funcionam?

O professor Saret recomenda fazer os exercícios sempre que você tiver tempo.

Preste atenção à sua postura e faça um pequeno aquecimento antes de exercitar-se.

Um iniciante pode fazer apenas um conjunto de 4 minutos, enquanto uma pessoa em forma pode certamente fazer mais (20 minutos é um tempo bom para quem está bem condicionado).

Você deve fazer uma pequena pausa antes de cada exercício.

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