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Sucesso mundial: o desafio do abdome – 28 dias para você ter um corpo novo e secar a barriguinha!

O desafio do abdome é sucesso em todo o mundo.

Ele consiste da prática de um único exercício durante 28 dias sem interrupção.

E o melhor: são apenas alguns minutos e, em alguns dias, são segundos de prática.

Este exercício derrete gordura e fortalece os músculos do estômago e das costas, assim como os braços, pernas e músculos das nádegas.

É um treinamento de resistência e atua de forma semelhante a flexões, porém com muito mais intensidade.

O desafio do abdome dura 4 semanas (28 dias) e a carga dos exercícios aumenta progressivamente com o transcorrer do tempo.

O ideal é praticar de manhã.

No primeiro dia, são apenas 20 segundos e o objetivo é progredir dia a dia até atingir quatro minutos sem interrupção.

À medida que a força muscular aumentar, na fase final o corpo estará mais resistente.

O mais importante deste exercício é fazê-lo corretamente.

Eleva-se o corpo à semelhança de uma prancha e apoiam-se as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.

É essencial levantar a parte superior do corpo em uma linha reta.

Observe a foto.

Depois de conseguir a posição certa, só resta superar-se no desafio de 28 dias.

Veja abaixo o tempo de prática do 1º ao 28º dia.

Ah, mas é só uma sugestão.

Se não conseguir fazer com o tempo sugerido, faça conforme o seu limite.

O importante é fazer, e fazer bem-feito.

Para não ficar mais nenhuma dúvida, veja no vídeo abaixo o passo a passo do exercício.

Agora sim a sugestão do tempo de prática:

Dia 1 – 20 segundos

Dia 2 – 20 segundos

Dia 3 – 30 segundos

Dia 4 – 30 segundos

Dia 5 – 40 segundos

Dia 6 – Descansar

Dia 7 – 45 segundos

Dia 8 – 45 segundos

Dia 9 – 60 segundos

Dia 10 – 60 segundos

Dia 11 – 60 segundos

Dia 12 – 90 segundos

Dia 13 – Descansar

Dia 14 – 90 segundos

Dia 15 – 90 segundos

Dia 16 – 120 segundos

Dia 17 – 120 segundos

Dia 18 – 150 segundos

Dia 19 – Descansar

Dia 20 – 150 segundos

Dia 21 – 150 segundos

Dia 22 – 180 segundos

Dia 23 – 180 segundos

Dia 24 – 210 segundos

Dia 25 – descansar

Dia 26 – 210 segundos

Dia 27 – 240 segundos

Dia 28 – mais de 240 segundos e manter-se na posição tanto quanto possível.

Importante!

Não podem fazer este desafio pessoas com problemas sérios de saúde e com desvios de coluna.

Hipertensos e cardiopatas também não devem praticá-lo.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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