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Quais alimentos contêm triptofano, aminoácido que ajuda a dormir melhor

O triptofano é um aminoácido muito importante para a qualidade do nosso sono e humor.

Você já ouviu falar em triptofano?

Sabe para que ele serve?

O triptofano é um aminoácido essencial para o nosso corpo.

E os aminoácidos são compostos essenciais para a formação de proteínas.

Ou seja, alimentos que contêm proteínas contêm aminoácidos.

Muitas pessoas nem imaginam, mas o triptofano é um precursor da serotonina (neurotransmissor e hormônio) e da melatonina (hormônio). 

A serotonina está relacionada ao bem-estar, qualidade do sono, repouso, humor, controle da raiva, apetite, memória, concentração e sexualidade.

Já a melatonina é um hormônio que varia de acordo com o ritmo circadiano.

Quanto maior a melatonina, maior o sono.

É por isso que pesquisadores insistem em dizer que precisamos comer alimentos que contêm triptofano todos os dias.

Alimentos que contêm triptofano não apenas nos nutrem de maneira equilibrada, mas também nos ajudam a manter funções essenciais para o corpo, como o sono.

Mas quais são os alimentos que contêm triptofano?

Os alimentos abaixo são fundamentais para o nosso organismo.

Além de triptofano, eles contêm magnésio, zinco, ácidos graxos ômega 3 e vitaminas B.

Todos esses nutrientes são necessários para o triptofano ser facilmente absorvido e ajudar na produção de melatonina e serotonina.

  • Banana
  • Peixe
  • Carnes: carne alimentada com capim, aves de capoeira (frango e peru)
  • Queijos
  • Nozes e sementes: especialmente sementes de gergelim, castanha de caju e nozes.
  • Abacate
  • Abacaxi
  • Leite e produtos lácteos: iogurte, queijo cottage, manteiga, etc.
  • Ovos de galinha orgânicos (livres de hormônios e medicamentos)
  • Spirulina
  • Aveia integral, arroz integral, milho ou quinoa

Mas saiba que é muito importante variar a fonte de proteínas e carboidratos para conseguir uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais.

Um prato equilibrado deve ter fibra para a saúde intestinal, carboidratos não refinados para secretar serotonina e bem-estar, e entre 20 e 30 gramas de proteínas para obter aminoácidos.

Como você viu, o triptofano tem um papel fundamental na síntese de serotonina e melatonina, que são os hormônios envolvidos na qualidade e no tempo de descanso.

Por isso, se você tiver problemas de sono, o indicado é a ingestão de suplementos de melatonina ou triptofano.

Mas atenção: suplementos de melatonina são recomendados apenas para tratamentos curtos.

Eles ajudam você a adormecer rapidamente, mas não podem ser administrados a longo prazo, pois alteram a quantidade de melatonina que produzimos naturalmente.

A conclusão, segundo especialistas, é que os suplementos de triptofano são a melhor solução para problemas reais de sono.

É um tratamento que pode ser feito a longo prazo, pois sua função é apenas melhorar a síntese de hormônios que nosso corpo precisa produzir.

E mais: os suplementos de triptofano melhoram a capacidade natural do corpo de produzir as substâncias necessárias para suas funções, fortalecem o sistema imunológico, melhoram o sistema nervoso central, promovem a produção de enzimas e melhoram a circulação sanguínea.

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