Perder peso é o desejo de muitas pessoas, principalmente nos dias de hoje, em que a variedade de alimentos industrializados só aumenta.
Por isso, há quem apele para dietas malucas, colocando a estética acima da saúde.
E pior é que muitas delas têm efeito sanfona: a pessoa perde peso, mas fica tão fraca que precisa comer muito para compensar, então a gordura volta.
Resultado: estrias e celulites.
Se você deseja eliminar as gordurinhas, procure combinar exercícios físicos e boa alimentação com uma dieta saudável.
Os nutricionistas estão aí para nos ajudar!
Neste post, compartilharemos uma dieta especial, conhecida como dash.
Ela é uma dieta saudável, já testada e praticada por muitas pessoas, e não por acaso é a preferida de muitos médicos e nutricionistas.
Basicamente, esta dieta consiste em dez passos.
Para você ter ideia, pelo menos 80% das pessoas que a experimentaram viram resultados significativos.
Veja como funciona:
- Beba dois litros de água por dia
- Faça cinco refeições diariamente, mas nenhuma delas deve passar de 215 gramas – isso porque a ingestão total de calorias que você deve consumir no dia deve ser de 2000 a 2500
- Evite exagerar no doce. Para seguir esta dieta, você só pode comer doce cinco vezes por semana.
- Invista em sementes de cereais, grãos, carnes magras e vegetais
- Fuja do refrigerante e das bebidas alcoólicas
- Não consuma mais de dois lanches por dia, além das refeições diárias
- Diminua o uso de sal
- Substitua o pão comum pelo integral
- Evite alimentos defumados, fritos e industrializados
- Largue o cigarro
Seguindo cada um desses passos, você verá uma grande transformação no seu corpo e também na sua mente.
Muita gente, por exemplo, descobriu o prazer da culinária caseira e natural.
Além disso, você rapidamente terá um corpo mais disposto e saudável.
