domingo, 5 dezembro 2021
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Isotônico caseiro: receita simples e saudável para fazer em casa

A bebida preparada em casa é mais saudável do que as encontradas no mercado, pois não contém corantes e conservantes.

Manter um estilo de vida saudável é fundamental para ter mais saúde e bem-estar.

E é com esse propósito que muitas pessoas estão mudando alguns hábitos, como, alimentação e a prática regular de atividades físicas.

Porém, após um período de tempo de exercício, o corpo precisa de “combustível” e hidratação para continuar.

Pensando nisso, o mercado oferece vários produtos com essa finalidade, como os isotônicos.

A bebida é composta de água, carboidratos e eletrólitos (minerais) como cálcio, sódio e potássio e ajuda na reposição de líquidos e sais minerais perdidos durante uma atividade física intensa.

Também foi criado um conceito de que o isotônico ajuda a curar a diarreia e também a ressaca.

Porém, a bebida foi criada com foco em atletas, mas pessoas com uma vida menos ativa ou até mesmo sedentárias estão consumindo apenas porque gostam.

Então isotônico faz mal?

Se você não faz exercícios físicos, ingerir açúcar e sódio a mais durante o dia não é necessário, muito menos recomendado.

As calorias extras do isotônico ficam armazenadas no organismo e o corpo não as queima, o que acaba contribuindo para o ganho de peso.

Além do mais, você também corre o risco de sofrer com doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.

Segundo estudo realizado pela Universidade de Cardiff, no Reino Unido, o consumo de isotônicos pode causar obesidade em crianças e adolescentes.

Afinal, a bebida é calórica, não contém vitaminas e nutrientes essenciais para o organismo.

Os pesquisadores também concluíram que o alto teor de açúcar presente no isotônico e o baixo pH podem provocar cárie e erosão do esmalte dos dentes.

Por isso, a boa notícia é que você pode fazer sua própria versão de isotônico em casa com ingredientes naturais.

A bebida caseira é mais saudável do que as encontradas no mercado, pois não contém corantes e conservantes.

Isotônico caseiro

Nessa receita, o sal contém sódio, que ajuda na hidratação e na prevenção de câimbras. 

Vamos usar também o mel, que possui carboidratos e minerais como cálcio, fósforo, magnésio e potássio, sendo uma boa fonte de energia.

Já as frutas, no caso limão ou laranja, possuem propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres produzidos durante o exercício.

Além disso, são uma boa fonte de carboidrato e vitaminas essenciais para a saúde, como a C, que ajuda a aumentar a imunidade.

Ingredientes:

  • 250ml de água filtrada
  • 2 colheres (sopa) de mel – pode usar açúcar demerara ou mascavo
  • 1 pitada grande de sal marinho (ou do Himalaia) de boa qualidade
  • ¼ de xícara de suco de limão ou laranja (esprema na hora)

Observação: diabéticos não devem consumir mel, opte por um adoçante natural. Hipertensos não devem consumir nenhum isotônico.

Modo de preparo:

Coloque a água em uma jarra de vidro, adicione os outros ingredientes e misture bem.

Consuma gelado antes, durante e/ou após as atividades físicas.

Manter-se hidratado ajuda a evitar cãibras, desidratação e perda de rendimento durante o exercício.

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