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Guia dos sucos: 4 receitas para controlar o colesterol, limpar a pele, aliviar a TPM e ajudar no treino

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Estes sucos são grandes aliados para prevenir e tratar doenças.

Cada vez mais as pessoas buscam por algo natural e saudável, a fim de evitar os químicos e industrializados.

Com isso, os sucos ganham força, devido à facilidade na hora de fazê-los e os seus benefícios para a saúde. 

Veja abaixo quatro eceitas que podem ajudar você no dia a dia de maneira simples, porém muito saudável.

Colesterol alto

Os sucos naturais são excelentes aliados para baixar o colesterol ruim, diminuindo assim  o risco de doenças cardiovasculares. 

Ingredientes:

  • 2 folhas de couve
  • 5 uvas verdes
  • Suco de um limão espremido na hora
  • 2 litros de chá verde

Modo de preparo:

Lave bem a couve e as uvas, coloque no liquidificador, acrescente o suco de limão, o chá verde e bata bem

Tome em seguida.

Couve

A couve é rica em fibras e fitoesteróis que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue.

Além disso, é devido a grande quantidade de potássio, mineral que ajuda a eliminar o excesso de sódio do corpo, a couve ajuda a regular a pressão sanguínea.

Uva verde

A uva verde é rica em ferro e potássio, que aumentam a oxigenação das células e ajuda a melhorar a circulação.

Além disso, por conter menos açúcar e ser rica em vitamina B1, ajuda a controlar a glicemia e a diminuir os níveis de colesterol ruim.

Limão

Por ser rico em antioxidantes, o limão bloqueia a formação de placas de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos, reduzindo assim as taxas de colesterol LDL.

Chá verde

Possui propriedades antioxidantes e outros compostos ajudam a bloquear o colesterol ruim (LDL) e contribui para o aumento do colesterol bom (HDL).

Limpeza de pele

Alguns sucos fornecem nutrientes ao organismo que contribuem para manter a beleza impecável.

No caso da limpeza da pele, recomenda-se este suco com cenoura, maçã e espinafre.

A cenoura é rica em vitamina A, um antioxidante que ataca os radicais livres e combate o envelhecimento precoce, rugas e linhas de expressão.

Devido ao alto teor de carotenoides, também favorece a resistência aos raios UV, proporciona um efeito adstringente e de limpeza.

Além disso, combate as infecções de pele, sendo excelente em casos de acne, dermatite e erupções cutâneas.

A maçã contém um bom conteúdo de colágeno e elástico, substâncias essenciais para manter a pele jovem e saudável.

Esta fruta nutre, hidrata e limpa a pele, além de prevenir o envelhecimento precoce e proteger contra a ação dos raios UV.

O espinafre contém luteína, substância que ajuda a proteger a pele e os olhos.

É rico em vitamina A e C, dois antioxidantes que ajudam a regular a produção de células da pele e protegendo contra infecções.

A vitamina C também protege a pele contra estresse oxidativo e sintetiza o colágeno, retardando os sinais do envelhecimento.

Ingredientes:

  • 4 cenouras
  • ½ maçã
  • 1 punhado de espinafre
  • 250 ml de água

Modo de preparo:

Lave bem os ingredientes, corte as cenouras, as maçãs – retire apenas as sementes, mantenha a casca.

Coloque no liquidificador juntamente com o espinafre, a água e bata bem.

Tome em seguida sem adoçar.

Alívio da TPM

O período menstrual pode ser doloroso e causar ansiedade, alterações de humor e fazer com que você se sinta cansada.

Este suco é uma boa opção para se sentir melhor instantaneamente.

Ingredientes:

  • 1 manga
  • 1 banana
  • ½ xícara de erva-doce picada
  • 250 ml de água

Modo de preparo:

Descasque a manga e a banana, corte em pedaços pequenos, coloque no liquidificador, adicione a água, a erva-doce e bata bem.

Consuma em seguida.

Manga

É rica em vitaminas A, B, C e sais de cálcio, ajudando na prevenção dos sintomas da cólica menstrual.

Banana

Contém vitamina B6, que regula os níveis de glicose no sangue, afetando de maneira positiva o humor.

A fruta também contém três açúcares naturais – sacarose, frutose e glicose – que auxiliam no combate ao desânimo.

Já o potássio presente na banana ajuda a combater a retenção de água, diminuindo o inchaço que ocorre no corpo nos dias que antecedem a menstruação.

Por fim, contém triptofano, uma proteína que o corpo converte em serotonina, neurotransmissor conhecido por relaxar e fazer a pessoa se sentir mais feliz.

Erva-doce

A erva-doce possui ação relaxante nos músculos uterinos, que causam dor quando se contraem.

Ela também é rica em fitoestrógenos, substância que ajuda a promover a regulagem do ciclo menstrual e do fluxo.

Força na academia

Este suco vai lhe proporcionar uma forcinha extra antes e depois das atividades físicas.

Ingredientes:

  • 1 limão
  • 3 maçãs
  • 5 cenouras
  • 1 pedaço de gengibre (3 cm)
  • 2 maços de folhas de salsa
  • 250 ml de água

Como fazer:

Esprema o limão para extrair o suco, lave bem os demais ingredientes e em seguida bata no liquidificador.

Dica: pode manter a casca da maçã, retire apenas as sementes.

Tome este suco sempre antes dos treinos.

Limão

É rico em fibras e vitamina C, tiamina, riboflavina e minerais como cálcio, ferro, fósforo e silício.

Maçã

Rica em flavonoides, a fruta contém ação anti-inflamatória, e com isso faz com que os músculos sofram menos com as dores durante o treino.

Além disso, possui um bom nível de carboidratos, o que é essencial para manter a energia durante o treinamento.

Cenoura

Contém hidrato de carbono, nutriente que fornece energia para o corpo, e libera o potássio, que ajuda no controle da pressão arterial e cãibras.

Gengibre

Possui em seu princípio ativo gingerol, uma substância com propriedades anti-inflamatórias e analgésica.

Assim, ajuda a controlar a inflamação dos tecidos e a recuperar os músculos após os exercícios.

Salsa

É rica em ferro e ácido fólico e age como um estimulante natural.

Importante

Todos os sucos acima indicados devem ser preparados com frutas, verduras e legumes frescos. 

Além disso, opte pelos produtos orgânicos, para evitar os agrotóxicos.

Se não encontrar, veja aqui como retirar agrotóxicos das frutas e verduras.

Por fim, os sucos devem ser ingeridos logo após o preparo, para garantir uma maior quantidade de nutrientes.