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Gordura nas costas: veja como eliminá-la de maneira fácil

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Manter um bom programa de exercícios, acompanhado de uma alimentação adequada, ajuda a eliminar a gordura das costas.

Ganhar gordurinhas localizadas no corpo não é nada bom.

Infelizmente, mesmo com cuidados com a alimentação, elas insistem em aparecer.

Além dos famosos pneuzinhos e da flacidez do braço, a gordura nas costas costuma gerar reclamações da maioria das mulheres, principalmente após os 40 anos.

A chamada “gordurinha do sutiã”, fica bem exposta quando a mulher veste a lingerie ou uma roupa apertada.

As causas do acúmulo de gordura na região das costas pode ser um fator genético, mas também a falta de exercícios físicos, má postura e alimentação inadequada.

No caso da alimentação, quando comemos mais do que o organismo precisa, o excedente é armazenado em forma de depósitos de energia.

Nas mulheres, essa gordura excedente costuma ser depositada no abdômen, nos flancos (que ficam na parte lateral do abdômen) e nos culotes. 

Mas, quando o depósito dessas regiões cresce, a gordura passa a ser armazenada nos braços e nas costas.

O problema pode ser solucionado com exercícios e uma mudança na dieta.

Como queimar gordura nas costas

Manter um bom programa de exercícios, acompanhado de uma alimentação adequada, ajuda a eliminar essa gordura incômoda.

Veja o que fazer:

Treino cardio

O primeiro passo é intensificar o treino de cardio, o mais eficaz para a queima de calorias. 

Pratique no mínimo 45 minutos por dia de caminhada ciclismo, corrida ou natação.

Exercício com pesos leves

Fique em pé com os pés separados e alinhados com o quadril. 

Pegue um haltere (equipamento usado para realizar exercícios em treinamento com pesos) em cada mão e mantenha as palmas voltadas para o corpo. 

Depois, levante os ombros para cima e para trás, o mais próximo possível das orelhas (veja a imagem abaixo).

 Faça uma pausa e, lentamente, faça o movimento inverso para voltar à posição inicial.

Flexão

Além de trabalhar o peito, a flexão  ajuda a fortalecer os músculos das costas para apoiar a coluna.

Com isso, previne dores e diminui as gorduras localizadas nessa região.

Siga o passo a passo para realizar esse exercício:

  • Primeiro deite-se no chão com o rosto para baixo, mantenha as mãos ao lado do corpo e com os pés na largura dos quadris
  • Depois, levante os quadris, as coxas e peito do chão
  • Isso fará com que seu peso seja sustentado pelos dedos dos pés e palmas das mãos
  • Ao endireitar os braços expire e leve o corpo para cima até que os braços estejam retos
  • Procure manter a cabeça, os quadris e os tornozelos alinhados como se seu corpo fosse uma tábua
  • Após uma breve pausa no topo, inspire enquanto se abaixar
  • Repita esses movimentos dez vezes

Exercícios de isometria

Um exemplo de exercício de isometria é a prancha, que auxilia no fortalecimento dos músculos presentes na região abdominal. 

Para realizar essa atividade faça o seguinte:

Deite-se no chão com a barriga para baixo, estique os braços para levantar o corpo do chão e depois apoie o peso do corpo no antebraço e pés. 

Contraia os músculos abdominais e mantenha-se nessa posição por 20 segundos.

Os movimentos são parecidos com uma flexão de braço.

Para intensificar ainda mais o trabalho das costas, você pode realizar a prancha lateral (veja aqui) ou com elevação da perna.

Dorsais com braços esticados para cima

Este exercício trabalha diretamente a região inferior das costas, ajudando a fortalecer os músculos do local e do abdômen.

Com isso, favorece a diminuição da quantidade de gordura. 

Para realizar este exercício, você deve deitar no chão de barriga para baixo e colocar as mãos na frente do corpo ou na nuca.

Em seguida, erga o corpo retirando o tronco e as pernas do chão.

Pull over

Este exercício é comum em treinos de musculação e, além de ser simples, é eficiente para eliminar gordurinhas das costas. 

Primeiro você deve deitar em um banco e manter a cabeça para fora.

Deixe as costas e o bumbum na superfície e os pés firmes no chão. 

Depois segure um halter com as duas mãos sobre a cabeça, flexione os braços levemente e desça o peso por trás da cabeça até a parte superior dos braços ficar alinhada ao corpo.

 Depois, suba lentamente o halter até a posição inicial e repita o exercício.

Alimentação

Para conseguir eliminar a gordura das costas, além dos exercícios descritos acima, é necessário manter uma alimentação balanceada.

Por isso, recomenda-se incluir em sua dieta alimentos ricos em fibras e fonte de boas gorduras, como óleo de coco, salmão, sardinha e abacate. 

Proteínas também auxiliam na perda de peso.

Por isso, consumir peito de frango, peito de peru, peixes, claras de ovos e laticínios leves ajuda a queimar a gordura localizada das costas.

Além disso, seu cardápio deverá conter frutas, verduras, legumes, de preferência orgânicos, e também  cereais integrais.

Como a alimentação será aliada para eliminar a gordura das costas e não permitir que ela volte, evite comer os seguintes alimentos:

  • Frituras
  • Chocolates
  • Manteiga e margarina
  • Queijos amarelos
  • Refrigerantes e sucos industrializados
  • Massas
  • Doces

Outro conselho é evitar ou diminuir o consumo de bebidas alcoólicas, pois são calóricas e podem interferir no processo metabólico de perda de gordura.

Chá verde

O chá verde é muito indicado para a perda de peso localizada nas costas ou em qualquer parte do corpo.

Por ser composto de café e catequinas, atua na aceleração do metabolismo, auxiliando na queima de gordura corporal. 

Para isso, recomenda-se o consumo de duas a três xícaras de chá verde por dia.

Segundo estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition,  a ingestão diária de catequinas e cafeína, substâncias presentes no chá verde, reduzem de forma significativa o Índice de Massa Corporal (IMC)e o peso corporal.

Essas sugestões servirão como um grande começo para ajudar você a se aproximar de seu objetivo.

Portanto, quanto mais rápido você colocar essas dicas em prática, mais rápidos serão os resultados.