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Exercícios para firmar e levantar os seios

A maioria das mulheres se importa com os seios – principalmente as ocidentais.

Peitos bonitos e erguidos tendem a levantar a autoestima das mulheres, pois chamam atenção.

Há quem pense que só as celebridades ou mulheres ricas, que fazem cirurgias plásticas, é que podem ter seios atraentes.

Não é bem assim.

Alguns exercícios físicos são muito eficazes na hora de trabalhar a musculatura que envolve as mamas.

Quer ver?

Vamos ensinar agora cinco deles.

Eles devem ser feitos com roupas confortáveis, um top que garanta a sustentação dos seios e, se possível, num lugar aberto, em contato com a natureza.

Antes de começar, alongue e aqueça o corpo, como preparação.

Exercício 1

Deite as costas no colchonete e levante os braços com um peso de no máximo 2 kg (caso esteja começando agora) em cada mão.

Mantenha os joelhos dobrados com os pés fixos no chão e flexione os braços levemente.

Enquanto estiver levantando os braços, expire o ar dos pulmões e quando estiver baixando os braços, inspire.

Procure contrair o abdome durante o exercício.

Faça 4 séries de 20, alternando em paradas de 45 segundos.


Exercício 2

Este é bem parecido com o anterior.

Você vai deitar no colchonete de barriga para cima.

Segure apenas um peso com as duas mãos e o leve até acima da cabeça.

Os braços devem ficar um pouco estendidos, mas não muito.

Mantenha os joelhos dobrados e os pés fixos no chão.

O exercício consiste em levar o peso até o meio do tórax, enquanto inspira e depois voltar para a posição inicial – acima da cabeça -, enquanto exala o ar dos pulmões.

O peso nesta atividade deve ser de 3kg.

Faça também 4 séries de 20 repetições, decansando 45 segundos, entre cada série.

Exercício 3

Continue  deitada no colchonete segurando 1 peso em casa mão, em cima da caixa torácica.

Os joelhos devem permanecer dobrados e com os pés no chão.

Estique os braços para cima, empurrando os pesos, enquanto expira.

Em seguida, puxe-os de volta para o peito – dobrando os cotovelos -, enquanto inspira.

Continue fazendo 4 séries de 20 repetições e descansando 45 segundos entre cada uma.

Exercício 4

Agora é diferente.

Você deve se deitar de bruços, com as pernas dobradas e joelhos no chão, enquanto os braços devem ficar esticados – posição do popular “marinheiro” e, para iniciantes, com os joelhos apoiados.

Quando descer e flexionar os braços, inspire.

Quando empurrar e se afastar do chão, expire.

Faça 4 séries de 8 a 15 repetições – isso vai depender muito do seu preparo físico, pois é uma atividade que exige muita força.

Exercício 5

Esta é conhecida, na ioga, como a posição dhanurasana.

Você deve deitar de barriga para baixo, segurar os tornozelos com as mãos e dá um impulso de leve, elevando o tronco, os joelhos e empurrando a cabeça para trás – sem soltar os tornozelos.

Conclua os exercícios com um bom alongamento.

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