O exercício de preensão é eficiente na redução da pressão arterial em homens e mulheres de todas as idades.
Embora seja um assunto comum, a pressão arterial ainda gera muitas dúvidas nas pessoas.
Quando os níveis estão muito elevados, é chamada de hipertensão, tornando-se um fator de risco para uma série de complicações graves.
A hipertensão arterial indica que o sangue está com dificuldades para chegar aos órgãos, podendo causar doenças como AVC, infarto e a paralisação dos rins.
Considera-se que alguém é hipertenso quando sua pressão arterial está permanentemente igual ou superior a 14 por 9 mmHg.
No entanto, não é necessário ser hipertenso para que ocorra o aumento da pressão.
Isso porque, em situações de estresse, por exemplo, pode subir e oferecer os mesmos riscos de lesão no cérebro, coração e rins.
Por isso, é sempre bom saber algumas técnicas naturais para controlar a pressão arterial e evitar o surgimento de problemas ainda mais sérios.
Uma delas, fácil e prática, que você realiza em casa é exercício de preensão isométrica.
Um estudo publicado na revista científica The Journal of the American Medical Association confirmou que o exercício de preensão isométrica é eficiente na redução da pressão arterial em homens e mulheres de todas as idades.
Para realizar esse exercício, você vai precisar apenas de uma toalha e reservar dez minutos do seu tempo.
Veja a seguir o passo a passo!
Exercício de preensão para reduzir a pressão arterial
Você vai precisar de uma toalha pequena – pode ser aquelas de rosto.
Dobre duas vezes horizontalmente e uma vez verticalmente e enrole, deixando no formato cilíndrico.
Em seguida, segure o rolo com uma das mãos, estique o braço para a frente de modo que fique no nível do seu peito.
Tente evitar que o polegar e outros dedos se toquem.
Aperte o rolo feito de toalha e segure pressionando por dois minutos.
Em seguida, descanse por um minuto.
Para facilitar o seu entendimento, siga o passo a passo ensinado na imagem abaixo.
Importante: ao segurar a toalha pressionada, não prenda a respiração, caso contrário, a sua pressão arterial pode subir.
Repita esse exercício três vezes com cada mão, alternando entre esquerda e direita a cada vez.
Portanto, ficará a seguinte sequência:
- Segure por 2 minutos
- Descanse por 1 minuto
- Segure por 2 minutos
- Descanse por 1 minuto
- Segure por 2 minutos
- Descanse por 1 minuto
Faça este exercício uma vez ao dia, três vezes por semana.
E por que isso funciona?
Ao aplicar força (pressionar o rolo) com a mão, os músculos do seu braço são usados e o fluxo sanguíneo diminui.
Quando você solta para fazer o descanso de um minuto, o sangue flui imediatamente pelo corpo, produzindo óxido nítrico nas paredes dos vasos sanguíneos.
O óxido nítrico é uma molécula essencial para a saúde, pois atua como um vasodilatador.
Ele ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue, os nutrientes e o oxigênio fluam livremente para todo o corpo, reduzindo, assim, a pressão arterial.
Além disso, mantenha uma alimentação saudável, consuma bastante água (no mínimo dois litros por dia) e pratique atividades físicas, como ciclismo, caminhada e corrida.