Compartilhar no facebook
Compartilhar no whatsapp
Compartilhar no twitter
Compartilhar no pinterest
Compartilhar no linkedin
Compartilhar no telegram

Estes 7 exercícios vão aliviar a dor nos pés, joelhos e coluna rapidamente

Cada vez mais, as pessoas vêm reclamando de dor no joelho.

Quando não é isso, é uma fadiga extrema nas pernas e dores no quadril.

É possível que o incômodo surja com a sobrecarga do dia a dia, sedentarismo e até mesmo algum mau jeito.

Felizmente, há exercícios que podem ser feitos para prevenir e aliviar essas dores.

Confira:

1º exercício

Fique em pé atrás de uma cadeira e se apoie nela.

Feito isso, mantenha a coluna reta e dobre uma perna, como mostra a imagem abaixo.

Agora, a perna que está reta deve ficar de ponta de pé.

Levante a abaixe o calcanhar de 10 a 15 vezes.

Depois troque a perna.

Este exercício fortalecerá os músculos do joelho e o tornozelo.

2º exercício

Andar é um exercício simples, certo?

Você pode tentar fazer isso na ponta dos pés, a fim de fortalecer as panturrilhas e os dedos dos pés.

15 minutos é o tempo suficiente para trabalhar os músculos.

3º exercício

Levante o pé do chão e comece a girá-lo dez vezes para dentro e para fora.

Repita o exercício duas ou três vezes por perna.

CURA PELA NATUREZA – LEIA AQUI AS ÚLTIMAS NOTÍCIAS

4º exercício

Fixe seu pé numa faixa, como mostra a imagem abaixo.

A faixa deve ficar presa numa cadeira ou na perna do safá.

Feito isso, coloque o pé esquerdo por baixo da perna direita, permitindo que o joelho dobre um pouco.

Agora, com o pé, sustente a fita e levante a perna em direção à cabeça.

Lentamente, volte para a posição inicial e repita o movimento 15 vezes por perna.

Este exercício poderoso reforçará seus músculos externos da coxa e tornozelos.

5º exercício

Mantenha-se de pé, encolhendo os dedos dos pés, como se tivesse pegando algum objeto.

Se desejar, pode colocar uma toalha no chão e pegá-las com os dedos dos pés, para não precisar ficar simulando.

6º exercício

Coloque uma bola de tênis embaixo dos pés e fique empurrando para frente e para trás, para um lado e para o outro.

Faça isso por cinco ou dez minutos, enquanto estiver sentado(a) numa cadeira.

7º exercício

Uma massagem nos pés, no ponto certo, também ajuda a aliviar dores no quadril e joelhos.

Basta massagear os pontos que você está vendo na foto abaixo por 15 minutos.

Logo sentirá um relaxamento.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

Compartilhar no whatsapp
Compartilhar no twitter
Compartilhar no pinterest
Compartilhar no linkedin
Compartilhar no telegram
Compartilhar no email

DEIXE SEU COMENTÁRIO