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Em menos de 10 minutos, este exercĂ­cio afina a cintura, fortalece o abdome e reduz a dor lombar

2. Faça circulos em torno de seus quadris como se estivesse usando um bambolê

E Ă© isso! 

Lembre-se, esta técnica não é uma corrida: você pode fazer no seu rítmo, sem forçar nada.

O ideal é que você faça 50 círculos para a esquerda e 50 para a direita, e é isso!

Algo tão fácil que pode ser feito em qualquer momento do dia.

Você pode praticá-lo diariamente ou apenas algumas vezes durante a semana.

Porém, quanto mais dias você fizer, mais rápido sentirá os efeitos.

Pense no seu corpo como uma árvore com o núcleo sendo o tronco.

Uma árvore é resistente por causa de um tronco forte, e o mesmo vale para o seu corpo.

Um nĂşcleo forte oferece muitos benefĂ­cios, como reduzir o risco de lesões (diminui o risco de quedas), uma melhor proteção de ĂłrgĂŁos como intestinos e sistema nervoso, reduz a dor nas costas e atĂ© mesmo melhorias em sua postura. 

Mas há outro benefĂ­cio importante que vocĂŞ tem quando fortalece o nĂşcleo – melhora a digestĂŁo.

ExercĂ­cio para um nĂşcleo forte e uma melhor digestĂŁo

Problemas de digestão parecem estar em ascensão e, quanto mais velho você fica, mais questões relacionadas com a digestão surgem.

Há muitas coisas que vocĂŞ pode fazer para melhorar a digestĂŁo, como comer alimentos saudáveis, manter-se hidratado e atĂ© mesmo tomar probiĂłticos (iogurte natural, kefir, rejuvelac…)

Além disso, há um exercício que não só trabalha seu núcleo para que você receba todos os benefícios que um núcleo forte tem a oferecer, como também pode melhorar a sua digestão.

E a melhor informação sobre este exercĂ­cio Ă© que qualquer um pode fazĂŞ-lo – independentemente do nĂ­vel fĂ­sico e habilidades!

Quem não gosta de uma solução fácil?

Nós sabemos, por experiência própria, como este exercício é efetivo e vamos agora torná-lo público para ajudar você e milhares de pessoas.


O movimento que vai fortalecer seu nĂşcleo/abdome e a digestĂŁo Ă©… fazer cĂ­rculos com o quadril.

Isso mesmo!

Muito simples e muito bom!

E dura menos de dez minutos!

Nada de movimentos difíceis, como flexões e se manter em posição de prancha.

A técnica resume-se a ficar de pé simples e fazer círculos com o quadril.

O que faz esse exercĂ­cio ser tĂŁo eficaz?

Bem, o movimento circular trabalha para fortalecer e lubrificar a coluna, o abdome e o quadril. 

Mover-se em múltiplas direções fortalece as costas e ajuda a afinar sua cintura.

Como fazer o exercĂ­cio

1. Fique em pé, com os pés levemente afastados, na altura dos ombros, e coloque as mãos nos quadris

2. Faça circulos em torno de seus quadris como se estivesse usando um bambolê

E Ă© isso! 

Lembre-se, esta técnica não é uma corrida: você pode fazer no seu rítmo, sem forçar nada.

O ideal é que você faça 50 círculos para a esquerda e 50 para a direita, e é isso!

Algo tão fácil que pode ser feito em qualquer momento do dia.

Você pode praticá-lo diariamente ou apenas algumas vezes durante a semana.

Porém, quanto mais dias você fizer, mais rápido sentirá os efeitos.

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