2. Faça circulos em torno de seus quadris como se estivesse usando um bambolê
E Ă© isso!
Lembre-se, esta tĂ©cnica nĂŁo Ă© uma corrida: vocĂŞ pode fazer no seu rĂtmo, sem forçar nada.
O ideal Ă© que vocĂŞ faça 50 cĂrculos para a esquerda e 50 para a direita, e Ă© isso!
Algo tão fácil que pode ser feito em qualquer momento do dia.
Você pode praticá-lo diariamente ou apenas algumas vezes durante a semana.
Porém, quanto mais dias você fizer, mais rápido sentirá os efeitos.
Pense no seu corpo como uma árvore com o núcleo sendo o tronco.
Uma árvore é resistente por causa de um tronco forte, e o mesmo vale para o seu corpo.
Um nĂşcleo forte oferece muitos benefĂcios, como reduzir o risco de lesões (diminui o risco de quedas), uma melhor proteção de ĂłrgĂŁos como intestinos e sistema nervoso, reduz a dor nas costas e atĂ© mesmo melhorias em sua postura.
Mas há outro benefĂcio importante que vocĂŞ tem quando fortalece o nĂşcleo – melhora a digestĂŁo.
ExercĂcio para um nĂşcleo forte e uma melhor digestĂŁo
Problemas de digestão parecem estar em ascensão e, quanto mais velho você fica, mais questões relacionadas com a digestão surgem.
Há muitas coisas que vocĂŞ pode fazer para melhorar a digestĂŁo, como comer alimentos saudáveis, manter-se hidratado e atĂ© mesmo tomar probiĂłticos (iogurte natural, kefir, rejuvelac…)
AlĂ©m disso, há um exercĂcio que nĂŁo sĂł trabalha seu nĂşcleo para que vocĂŞ receba todos os benefĂcios que um nĂşcleo forte tem a oferecer, como tambĂ©m pode melhorar a sua digestĂŁo.
E a melhor informação sobre este exercĂcio Ă© que qualquer um pode fazĂŞ-lo – independentemente do nĂvel fĂsico e habilidades!
Quem não gosta de uma solução fácil?
NĂłs sabemos, por experiĂŞncia prĂłpria, como este exercĂcio Ă© efetivo e vamos agora torná-lo pĂşblico para ajudar vocĂŞ e milhares de pessoas.
O movimento que vai fortalecer seu nĂşcleo/abdome e a digestĂŁo Ă©… fazer cĂrculos com o quadril.
Isso mesmo!
Muito simples e muito bom!
E dura menos de dez minutos!
Nada de movimentos difĂceis, como flexões e se manter em posição de prancha.
A tĂ©cnica resume-se a ficar de pĂ© simples e fazer cĂrculos com o quadril.
O que faz esse exercĂcio ser tĂŁo eficaz?
Bem, o movimento circular trabalha para fortalecer e lubrificar a coluna, o abdome e o quadril.
Mover-se em múltiplas direções fortalece as costas e ajuda a afinar sua cintura.
Como fazer o exercĂcio
1. Fique em pé, com os pés levemente afastados, na altura dos ombros, e coloque as mãos nos quadris
2. Faça circulos em torno de seus quadris como se estivesse usando um bambolê
E Ă© isso!
Lembre-se, esta tĂ©cnica nĂŁo Ă© uma corrida: vocĂŞ pode fazer no seu rĂtmo, sem forçar nada.
O ideal Ă© que vocĂŞ faça 50 cĂrculos para a esquerda e 50 para a direita, e Ă© isso!
Algo tão fácil que pode ser feito em qualquer momento do dia.
Você pode praticá-lo diariamente ou apenas algumas vezes durante a semana.
Porém, quanto mais dias você fizer, mais rápido sentirá os efeitos.