2. Faça circulos em torno de seus quadris como se estivesse usando um bambolê
E é isso!
Lembre-se, esta técnica não é uma corrida: você pode fazer no seu rítmo, sem forçar nada.
O ideal é que você faça 50 círculos para a esquerda e 50 para a direita, e é isso!
Algo tão fácil que pode ser feito em qualquer momento do dia.
Você pode praticá-lo diariamente ou apenas algumas vezes durante a semana.
Porém, quanto mais dias você fizer, mais rápido sentirá os efeitos.
Pense no seu corpo como uma árvore com o núcleo sendo o tronco.
Uma árvore é resistente por causa de um tronco forte, e o mesmo vale para o seu corpo.
Um núcleo forte oferece muitos benefícios, como reduzir o risco de lesões (diminui o risco de quedas), uma melhor proteção de órgãos como intestinos e sistema nervoso, reduz a dor nas costas e até mesmo melhorias em sua postura.
Mas há outro benefício importante que você tem quando fortalece o núcleo – melhora a digestão.
Exercício para um núcleo forte e uma melhor digestão
Problemas de digestão parecem estar em ascensão e, quanto mais velho você fica, mais questões relacionadas com a digestão surgem.
Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a digestão, como comer alimentos saudáveis, manter-se hidratado e até mesmo tomar probióticos (iogurte natural, kefir, rejuvelac…)
Além disso, há um exercício que não só trabalha seu núcleo para que você receba todos os benefícios que um núcleo forte tem a oferecer, como também pode melhorar a sua digestão.
E a melhor informação sobre este exercício é que qualquer um pode fazê-lo – independentemente do nível físico e habilidades!
Quem não gosta de uma solução fácil?
Nós sabemos, por experiência própria, como este exercício é efetivo e vamos agora torná-lo público para ajudar você e milhares de pessoas.
O movimento que vai fortalecer seu núcleo/abdome e a digestão é… fazer círculos com o quadril.
Isso mesmo!
Muito simples e muito bom!
E dura menos de dez minutos!
Nada de movimentos difíceis, como flexões e se manter em posição de prancha.
A técnica resume-se a ficar de pé simples e fazer círculos com o quadril.
O que faz esse exercício ser tão eficaz?
Bem, o movimento circular trabalha para fortalecer e lubrificar a coluna, o abdome e o quadril.
Mover-se em múltiplas direções fortalece as costas e ajuda a afinar sua cintura.
Como fazer o exercício
1. Fique em pé, com os pés levemente afastados, na altura dos ombros, e coloque as mãos nos quadris
2. Faça circulos em torno de seus quadris como se estivesse usando um bambolê
E é isso!
Lembre-se, esta técnica não é uma corrida: você pode fazer no seu rítmo, sem forçar nada.
O ideal é que você faça 50 círculos para a esquerda e 50 para a direita, e é isso!
Algo tão fácil que pode ser feito em qualquer momento do dia.
Você pode praticá-lo diariamente ou apenas algumas vezes durante a semana.
Porém, quanto mais dias você fizer, mais rápido sentirá os efeitos.