domingo, 17 outubro 2021
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Durma mais e melhor consumindo estes 7 alimentos

Saiba agora quais são os 7 alimentos mais indicados para o consumo de quem deseja ter noites de sono verdadeiramente reparadoras.

A cada dia que se passa, ter boas noites de sono fica mais difícil.

Fatores como uma vida agitada, muito estresse e mudanças climáticas, estão sempre a postos para atrapalhar as noites de sono das pessoas.

Além disso, a grande quantidade de informações que poluem a mente das pessoas hoje em dia deixa o cérebro em permanente estado de atenção, afetando o relaxamento necessário no fim do dia.

Todos esses fatores fazem com que o cérebro e as glândulas espalhadas pelo corpo secretem substâncias que atrapalham o descanso.

Entretanto, existem alguns truques que podem reduzir a quantidade de substâncias “antissono” no organismo.

Entre esses truques, está o de ingerir alimentos que possuem nutrientes que favorecem o sono.

Por isso, neste artigo, você vai conhecer sete alimentos que podem ajudar as pessoas a dormir melhor.

7 alimentos para melhorar o sono e combater a insônia

Peixes de água salgada

Pescados como atum, sardinha e cavalinha são extremamente ricos em ácidos graxos, ômega 3 e vitamina D.

Esses compostos agem na produção de neurotransmissores que fazem o trabalho de “acalmar” o cérebro, ao mesmo tempo que o ajudam a funcionar melhor.

Além disso, a produção de melatonina, conhecida como “hormônio do sono”, é aumentada pela vitamina D.

Nozes

As nozes são uma das maiores fontes naturais de melatonina.

Além disso, o consumo regular de nozes pode estimular a produção de serotonina, que é outra substância ligada ao sono.

Amêndoas

O magnésio, um mineral importantíssimo para o organismo, está muito presente nas amêndoas.

Entre as funções que o magnésio desempenha, está o combate ao cortisol, hormônio ligado ao estresse e que pode atrapalhar o sono.

A suplementação de magnésio é indicada para pessoas que sofrem de insônia.

Banana

A banana é rica em magnésio e triptofano.

O magnésio, como já sabemos, combate substâncias que impedem o corpo de relaxar e adormecer.

O triptofano, por sua vez, é um aminoácido essencial produzido naturalmente pelo cérebro e que tem, entre outras funções, o papel de produzir melatonina no organismo.

Leite

O leite é um aliado na luta contra a insônia, sobretudo em pessoas mais velhas.

Essa bebida natural é rica em triptofano, o mesmo aminoácido encontrado em abundância nas bananas.

Procure, porém, consumir leite puro, de qualidade.

Kiwi

Já está comprovado que consumir kiwis com regularidade pode aumentar em até 40% as chances de se ter noites de sono mais tranquilas.

Esse efeito se dá pelas altas quantidades de serotonina, antioxidantes, vitamina C e carotenoides existentes nessa fruta.

Camomila

O famoso chá de camomila é um antigo e conhecido aliado das pessoas que sofrem de insônia.

Essa planta tem em sua composição um tipo de antioxidante conhecido como apigenina.

A apigenina, por sua vez, possui a capacidade de fazer ligações com transmissores presentes no cérebro, induzindo reações que desencadeiam o sono.

Dessa forma, a camomila promove um maior relaxamento, o que impede as pessoas que a consomem acordarem durante a noite e/ou demorem a pegar no sono.

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