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Problemas com o sono? Confira 4 dicas para dormir bem

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Se você tem dificuldade de dormir, não se acomode. Procure ajude, como pôr em prática estas quatro dicas para relaxar e melhorar a qualidade do seu sono.

Nada como dormir bem!

Uma boa noite de sono tem o poder de relaxar nosso corpo e mente e nos deixar novinhos em folha para encarar os desafios de um novo dia.

Sono regulado significa redução de estresse, pele rejuvenescida, raciocínio estimulado, humor controlado e tantos outros benefícios internos e externos.

Mas e se as coisas não vão bem quando o assunto é esse?

O que fazer para conseguir dormir melhor?

A baixa qualidade do sono pode ter relação com uma série de fatores.

Quando o problema é recorrente pode envolver, inclusive, casos crônicos de insônia e exigir ajuda profissional.

Por outro lado, existe a possibilidade de suas noites estarem sofrendo a interferência de alguns hábitos e atitudes que podem facilmente ser mudados.

Conheça quatro dicas que vão ajudar você a dormir melhor!

Pratique exercícios físicos

Adotar a prática de exercícios físicos é uma boa pedida para manter a saúde em dia, incluindo a saúde do seu sono.

A endorfina liberada durante a prática influencia positivamente na hora de dormir.

Outro ponto mais do que positivo é o modo como se exercitar ajuda a melhorar o sistema respiratório, reduzindo problemas com ronco e apneia.

Os efeitos benéficos podem ser sentidos a partir de uma rotina de 30 minutos de exercícios.

E não é necessária muita intensidade, principalmente se ainda não está acostumado.

Atividades aeróbicas, como a caminhada, já são um ótimo começo.

O importante é manter a regularidade.

Outro ponto importante é se exercitar até quatro horas antes da hora de dormir, combinado?

Aposte no chá

Fácil de preparar e totalmente natural, o chá é um grande aliado na busca por uma noite tranquila.

Ele age no sistema nervoso central e é capaz de relaxar corpo e mente.

É perfeito para aqueles dias mais tensos, em que o estresse fala mais alto.

As opções de chás que ajudam a dormir bem são muitas: chá de camomila, de valeriana, de alface, erva-cidreira, lavanda, folha de maracujá, entre outros.

Basta escolher aquele que tem seu sabor preferido.

E se estamos falando sobre bebidas que são companheiras na luta contra o sono desregulado, é interessante falar também daquelas que são inimigas.

Procure evitar bebidas que contenham cafeína e outros estimulantes similares próximo ao horário de dormir.

Alguns exemplos?

Café, refrigerantes de cola e energéticos.

Bloqueie ruídos e claridade

Ok, você já sabe o que fazer ao longo do dia e pouco antes da hora de dormir para ter seu sono melhorado.

Agora chegou a hora de ir para a cama de fato.

Esse é o momento de criar um ambiente propício ao puro relaxamento.

Luz em excesso impede que nosso corpo produza melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Por isso, confira se existe muita claridade no ambiente e, se sim, busque maneiras de bloqueá-la.

Faça o mesmo com os ruídos.

Barulho de televisão ou de música, por exemplo, faz com que nosso corpo não entre no estágio mais profundo do sono, mantendo-se continuamente na fase superficial dele.

O resultado no dia seguinte é aquela sensação de cansaço e de noite maldormida.

Fique longe do celular

Lembra do que conversamos sobre luz e melatonina ali em cima?

Vale igualmente para o uso do celular.

Quando você vai para a cama e passa um tempão olhando para a tela do aparelho antes de dormir, seu corpo dificilmente produz o hormônio necessário para o seu descanso.

Não é só isso.

A imensa quantidade de informações contidas no visor faz com que a distração e o excesso de pensamentos tire completamente o seu sono e o controle sobre o tempo.

Fica fácil não se desligar e perder horas preciosas.

Para que isso não aconteça, escolha evitar o uso no mínimo 30 minutos antes de ir deitar.

E faça o mesmo com o notebook e tablet, está bem?

Uma mudança de hábitos pode ser valiosa para ajudar você a dormir bem.

Junto com essas práticas, algumas outras ainda podem ser inseridas, como a meditação, por exemplo.

O importante é encontrar a rotina noturna que funciona para você.

E lembre-se: caso o problema persista, não deixe de buscar a ajuda de um profissional.

Bons sonhos!

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