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Dor lombar: o melhor exercício para você fazer em casa para alívio rápido

É comum você sentir dor lombar?

Nesta matéria, separamos alguns exercícios que são maravilhosos para aliviar rapidamente qualquer desconforto na região lombar.
 
O problema é mais comum do que se imagina e afeta não só a realização de tarefas simples, como também o humor do paciente.

Muita gente pensa que o melhor a fazer é deitar e descansar, mas isso não é verdade.

O certo mesmo é se manter na ativa.

A dor lombar pode levar algumas semanas ou até meses para melhorar.

Se for possível, vá ao médico para que ele examine e indique as melhores opções de tratamento.
 
Para prevenir e combater esse mal, nós recomendamos alguns exercícios aliados a práticas como natação ou ioga.

Confira:

1º exercício

  1. Deite-se com as costas viradas para o chão,  colocando a cabeça numa almofada.
  2. Feito isso, mantenha os joelhos dobrados, a fim de colocar os pés firmes no chão.
     
    A parte superior do corpo deve ficar relaxada.
  3. Em seguida, coloque o pé direito sobre a perna esquerda.
  4. Depois abrace o joelho esquerdo, como as imagens abaixo:
  5. Respire fundo e segure nessa posição.
  6. Repita o procedimento oito vezes, alternando os lados.

2º exercício

  1. Deite de costas e coloque as mãos acima da cabeça.
     
    Dobre os joelhos e role-os lentamente para um lado, mantendo os pés no chão.
  2. Segure nessa posição por dez segundos.
  3. Repita três vezes um de cada lado.

3º exercício

  1. Segurando algo para apoio, se necessário, dobre uma perna atrás de você.
  2. Mantenha por cinco segundos.
  3. Repita três vezes em cada lado.

4º Exercício

  1. Deite com a barriga para cima e dobre os joelhos.
  2. Feito isso, abrace os joelhos suavemente, aproximando-os do peito.
  3. Segure nessa posição por cinco segundos e depois volte para a posição inicial.
  4. Repita o processo até cinco vezes.

5º exercício

  1. Deite-se com os joelhos flexionados.
  2. Depois enrijeça os músculos  da barriga  sem tirar as costas do chão.
  3. Mantenha-se assim por cinco segundos.
  4. Repita cinco vezes.

6º exercício

  1. Coloque-se de pé e agache, deixando um joelho dobrado, enquanto a outra perna fica reta atrás do corpo.
  2. Mantenha-se nesta posição por cinco segundos.
  3. Depois repita três vezes em cada lado.
  4. Além desses exercícios, alguns especialistas em saúde dizem que os suplementos podem ajudar a reduzir os sintomas da dor nas costas.
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