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Congestão nasal – 3 exercícios para aliviar rapidamente os sintomas

Com estes três exercícios, você pode aliviar rapidamente os sintomas da congestão nasal.

A congestão nasal, conhecida popularmente como nariz entupido, ocorre principalmente devido às condições e mudanças climáticas.

Quando esse problema se manifesta, as vias respiratórias não funcionam como o esperado.

Com isso, causa um desconforto até na hora de sentir o cheiro e sabor dos alimentos. 

De maneira resumida, a congestão nasal é consequência da inflamação das membranas que estão localizadas no nariz.

O nariz entupido não é uma doença, e sim uma manifestação clínica provinda da sinusite, rinite, gripe ou resfriado. 

Esses sintomas, geralmente se estendem por uma semana.

No entanto, para quem sofre com rinite alérgica, esse período pode se prolongar.

Além do popular nariz entupido, a congestão nasal pode provocar sintomas como ouvidos fechados, garganta dolorida, dor de cabeça e fadiga.

Para evitar esse desconforto, recomenda-se o consumo de bastante água, vitamina C, não frequentar locais com poeira e umidade, além de evitar o cigarro.

Aprenda agora algumas técnicas e exercícios que você pode fazer em casa para aliviar os sintomas da congestão nasal.

Primeiro exercício

Para este exercício, coloque água quente em uma bacia até encher. 

Adicione 100 ml de água oxigenada 10 volumes

Feche os olhos e a boca, mergulhe sua cabeça na bacia por várias vezes, respirando sempre pelo nariz, até provocar “bolhinhas” na água.

 Fazendo isso, o ar irá circular em suas vias respiratórias.

Cuidado para não inalar água.

Faça este exercício até se cansar. 

Segundo exercício 

Para realizar esse exercício, sente-se em uma cadeira com as costas reta e mova a cabeça para trás.

Procure ficar sempre com a boca fechada, respirar somente pelo nariz.

Depois, feche as narinas com os dedos e não respire.

Faça movimentos suaves com a cabeça, mexendo-a para a frente e para trás.

Quando não aguentar mais segurar a respiração, destape as narinas.

Em seguida, respire profundamente enchendo os pulmões de ar.

Continue sentado por dois minutos e com a boca fechada, porém respirando normalmente pelo nariz.

Terceiro exercício

Feche a boca e tape as narinas com os dedos.

Segure a respiração e caminhe no mínimo 30 passos (se possível) rapidamente.

Mesmo sentindo necessidade de respirar, continue segurando a respiração.  

Depois, sente-se em uma cadeira com as costas retas e destape as narinas.

Ainda com a boca fechada, respire de maneira suave, relaxe os músculos por dois minutos.

Faça uma respiração pelo diafragma.

Importante

Se você sofrer de problemas cardíacos, não faça esses exercícios.

Cuidados

  • Lave sempre o nariz com com líquidos estéreis e nunca com água da torneira, pois ela pode conter inúmeras bactérias.
  • Evite ficar em lugares com aquecimento ou ar-condicionado, pois eles ressecam a mucosa causando irritação.
  • Evite tomar banho em piscinas com excesso de cloro, pois isso pode irritar ainda mais a mucosa nasal.
  • Quando for dormir, opte por manter a cabeça mais alta, para facilitar a respiração.
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