O ronco.
Taí um problema muito chato!
Se você ronca ou – principalmente – dorme com alguém que ronca, entende muito bem essa afirmação.
Mas não se preocupe!
Nesta matéria, separamos dicas que podem resolver seu problema de uma vez por todas.
É possível que a origem esteja na língua, na garganta ou nas vias respiratórias.
Isso porque essas partes do corpo tendem a relaxar quando dormimos, então se estreitam e vibram quando respiramos.
Os mais propensos a roncar são aqueles que:
- Estão acima do peso
- Fumam
- Bebem muito
- Dormem de costas
E também pode ocorrer com os que sofrem de apneia do sono.
Mas o estilo de vida faz toda a diferença.
Portanto, procure:
- Perder peso.
- Dormir de lado: você pode contar com a ajuda de uma bola de tênis (ver explicação abaixo) ou travesseiro para que acabe não virando a barriga para cima durante o sono.
- Evitar cigarro e bebida alcoólica.
- Tomar certos remédios para dormir – isso porque alguns estimulam o ronco.
Caso não resolva, procure um médico, principalmente se isso afeta sua relação com a outra pessoa.
Às vezes, quem ronca se sente muito sonolento durante o dia.
Neste caso, certamente é apneia do sono e se não for tratada a tempo pode ser grave.
O exame é bem simples.
O médico analisa a boca e o nariz para ver se tem algum problema que possa causar o ronco.
Talvez ele queira ouvir a pessoa que dorme com você ou que saiba como é exatamente o seu ronco.
O tratamento, é claro, depende muito da causa.
Como usar uma bola de tênis para melhorar a respiração no sono e parar de roncar
Uma bola de tênis pode impedir você de roncar? Sim, é verdade.
Aprenda agora como uma bola de tênis corretamente utilizada pode evitar o ronco e até a apneia do sono.
Inevitavelmente, a respiração torna-se mais perturbada quando dormimos de costas.
Essa posição faz com que a gravidade desloque a língua e os tecidos do palato mole para as nossas vias aéreas.
Isso obstrui o fluxo de ar do nariz ou boca para os pulmões.
O ronco ocorre quando o fluxo de ar turbulento causa vibração dos tecidos moles, geralmente dentro da garganta.
Se os tecidos bloquearem completamente as vias aéreas, ocorrerá a apneia obstrutiva do sono.
Para evitar que você durma de costas, basta uma simples bola de tênis.
Costure uma bola de tênis, fixando-a com um tecido na parte de trás de uma camiseta ou pijama.
Ao dormir com essa roupa, a bola evitará que você durma de costas.
Caso durante o sono você fique de costas na cama, a bola causará uma pressão que o acordará e fará você se mover para os lados.
Se não tiver habilidades com costura, você pode usar uma peça de roupa com um bolso nas costas (como calças de pijama).
