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Como proteger sua coluna

O homem moderno, por seu estilo de vida, costuma maltratar sua coluna.

O resultado são dores e doenças que compromentem sua qualidade de vida.

Veja agora algumas dicas que podem prevenir problemas de coluna.


A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre as pernas.

Quando deitar em decúbito dorsal (de barriga para cima), coloque um travesseiro embaixo dos joelhos.


Evite dormir em decúbito ventral (de bruços), pois, além de forçar a coluna, dificulta a respiração.


Ao levantar-se, vire de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama.


Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixe-se com as pernas flexionadas.


Use um colchão ortopédico ou semiortopédico, de acordo com seu peso e altura.


O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro.


Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores.


Ao trabalhar em frente a uma mesa ou digitando no computador, mantenha as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira, e mantenha as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.


Fonte: Medicina Natural (texto adaptado)

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