Como aliviar a ansiedade e prevenir ataque de pânico naturalmente

Você sabia que existe mais de um tipo de ansiedade?

Pois olha só: a ansiedade é, na verdade, a resposta natural do seu corpo ao estresse.

É normal sentir-se ansioso antes de fazer um teste, fazer um discurso, começar um novo emprego ou mudar para um novo lugar.

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Esse tipo de ansiedade é desagradável, mas não interfere em sua vida diária.

Mas, se os seus sentimentos de ansiedade são extremos, duram mais de seis meses e interferem na sua vida diária, você provavelmente tem um distúrbio de ansiedade, que pode ser intenso e prejudicar muito seu corpo e mente.

Ele pode, inclusive,  impedir que você faça as coisas de que mais gosta.
 
Os transtornos de ansiedade podem ser causados ​​por um conjunto complexo de fatores, como experiências de vida, genética, personalidade e química cerebral.

E o terrível ataque de pânico é uma forma de transtorno de ansiedade.

Os sintomas mais comuns de um ataque de pânico incluem:

• palpitações/ aumento da frequência cardíaca
• formigamento ou dormência nas pernas, pés, braços ou mãos
• sensação de que você está ficando louco ou perdendo o controle
• sudorese (suor em excesso)
• fraqueza
• tremor
• dor no peito
• dor de estômago
• náusea
• sensação de sufocação ou falta de ar
• tontura
• ondas de calor ou arrepios
• sensação de que você está morrendo

Muita coisa, não é?

Mas, calma.

É possível controlar a ansiedade e evitar ataques de pânico de maneira simples e muito saudável ao mesmo tempo.

Basta seguir uma dieta adequada.
 
A gente explica: a deficiência de certos nutrientes pode causar ou agravar a ansiedade ou levar a ataques de pânico.

Tanto a ansiedade quanto ataques de pânico podem estar associados a deficiências de triptofano, ferro e vitamina B6.

A própria ansiedade também pode esgotar seus níveis de nutrientes.

E quanto mais baixos forem seus níveis de nutrientes, mais ansioso você ficará.

O triptofano é encontrado em sementes, vegetais, frutas e alimentos de origem animal.

A ingestão inadequada de triptofano pode reduzir a produção de serotonina, prejudicando diretamente sua memória e diminuindo seu humor.

Um baixo nível de serotonina, por exemplo, é conhecido como uma das causas de ataques de pânico.

A serotonina, também conhecida como “o hormônio da felicidade”, é uma substância química criada pelo intestino e cérebro que ajuda a acalmar e promove uma sensação de bem-estar.

E olha que interessante: um estudo da Faculdade de Medicina, Odontologia e Ciências Farmacológicas da Universidade de Okayama, no Japão, mostrou que os níveis de ferro e vitamina B6 foram significativamente menores nos pacientes com ataques de pânico admitidos nos serviços de emergência.

Mas quais são os alimentos ideais para diminuir a ansiedade e evitar a ataques de pânico?

Aqueles que contenham ferro, vitamina B6 e triptofano.

Alimentos ricos em ferro incluem:

• carne
• fígado e outras carnes de órgãos
• ovos
• marisco
• verduras (especialmente espinafre, couve, beterraba e nabo)
• sementes de abóbora
• feijão
• tomate
• ervilha
• lentilha
• damasco secos
• melaço (mel de engenho)
• spirulina
• cacau ou chocolate amargo
• uva passa
• aveia
• brócolis
• quinoa
• ameixa
• castanha de caju

Alimentos ricos em vitamina B6 incluem:

• abacate
• ervilha
• grão-de-bico
• amendoim
• sementes de girassol
• espinafre
• cenoura
• aspargo
• batata-inglesa
• batata- doce
• carnes: peixe, aves, carne de porco, carne bovina
• banana
• nabo
• alho
• germe do trigo
• pimentão vermelho
• quinoa
• pistache
• avelãs
• castanha de caju
• lentilha
• ameixa
• brócolis
• Feijão

Alimentos ricos em triptofano incluem:

• sementes de abóbora
• ovos
• abacaxi
• agrião
• couve-flor
• tomate
• nozes
• queijo
• verduras folhosas
• batata-inglesa
• batata-doce
• sementes de Chia
• pistache
• pepino
• peixe (sardinha, salmão, truta, bacalhau)
• peru
• cogumelos
• quinoa