quarta-feira, 25 maio 2022
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Chá de casca de laranja com lavanda e erva-doce: ajuda a dormir rápido e profundamente

Essa infusão possui propriedades que induzem o sono, ajudando a dormir melhor.

Dormir bem, além de proporcionar descanso, é essencial para ter uma vida saudável e produtiva.

É durante o sono que o organismo restaura as principais funções do corpo, como a reparação dos tecidos, síntese de proteínas e o crescimento muscular.

Além disso, uma boa noite de sono proporciona benefícios como:

  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Mantém um peso saudável;
  • Diminuir o risco de doenças crônicas como diabetes e problemas cardiovasculares;
  • Reduz o estresse;
  • Melhora o humor, a sociabilidade e a concentração;
  • Evita acidentes causados pelo cansaço.

Diante desses fatores, dormir bem é um hábito que precisa ser incluído na rotina de todos.

Mas, para conquistar isso é necessário aliar uma boa alimentação e a prática de atividades físicas.

No entanto, muitas pessoas têm dificuldades para dormir e, com isso, passam a maior parte da noite acordadas devido a algum distúrbio do sono.

Isso ocorre devido à vários fatores, como, por exemplo:

  • Estresse, ansiedade e depressão;
  • Transtornos gastrointestinais como azia;
  • Estresse da vida cotidiana;
  • Poluição sonora (ruídos) e luminosa;
  • Uso de alguns medicamentos;
  • Maus hábitos alimentares, como comer muito antes de dormir.

Devido a essa dificuldade de dormir é que algumas pessoas recorrem a medicamentos que induzem o sono.

Porém, esses remédios químicos, mesmo com prescrição médica, causam efeitos colaterais como sonolência, raciocínio lento e sensação de ressaca durante o dia.

Por isso, soluções naturais são a melhor opção, como o chá que ensinaremos a seguir.

Você vai usar ingredientes como a casca de laranja, lavanda e erva-doce para dormir bem e suavemente.

Chá para dormir

A casca de laranja contém hesperidina e nobiletina, dois flavonóides que agem como sedativo natural.

Também possui nutrientes com efeito calmante que age sobre os músculos e nervos e um óleo essencial que ajuda no tratamento da insônia.

A erva-doce tem propriedades calmantes e ácido fólico, que proporcionam alívio da ansiedade e do estresse.

Dessa forma, ajuda a melhorar a qualidade do sono, prevenindo, assim, a insônia e contribuindo para uma noite tranquila.

Já a lavanda, também conhecida como alfazema, contém propriedades com ação calmante, relaxante e antidepressivas.

Segundo estudo da Universidade de Minnesota, nos EUA, a lavanda possui um impacto positivo no bem-estar e melhora a qualidade do sono.

A planta  também é fonte de linalol, uma substância que atua com ansiolítico para ajudar a reduzir os sintomas e níveis de estresse e ansiedade.

Ingredientes:

  • 500 ml de água fervente
  • 1 colher (chá) de erva-doce
  • 1 colher (sopa) de lavanda
  • Casca de uma laranja – pode ser fresca ou seca

Modo de preparo:

Coloque a água fervente em um recipiente – pode ser uma jarra, leiteira ou panela -, adicione a casca de laranja devidamente higienizada, a lavanda e a erva-doce.

Em seguida tampe e deixe em infusão por aproximadamente 15 minutos.

todos os ingredientes em um recipiente, adicione a água quente, tampe e deixe em infusão por 15 minutos.

O consumo será em duas etapas:

  • Primeira dose: coe, adoce 250 ml do chá, adoce com mel (opcional) e tome três horas antes de dormir.
  • Segunda dose: coe o restante do chá (250 ml que sobrou), adoce com mel e tome uma hora antes de dormir.

Além disso, para ter uma boa noite de sono é necessário manter o colchão e travesseiros limpos.

Por isso, aqui no Cura pela Natureza ensinamos como limpar colchão e travesseiro para ficar livre dos ácaros, dormir bem e cuidar da saúde.

Benefícios extras dos ingredientes

Além de conter propriedades que induzem o sono, a casca de laranja, a lavanda e a erva-doce proporcionam diversos outros benefícios para a saúde.

Confira!

Casca de laranja

Lavanda

  • Melhora os distúrbios respiratórios;
  • Alivia náuseas;
  • Melhora a digestão;
  • Trata dores de cabeça;
  • Melhora a saúde mental;
  • Alivia as cólicas menstruais.

Erva-doce

  • Melhora a digestão;
  • Combate a prisão de ventre;
  • Alivia dores de cabeça;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Previne e alivia problemas respiratórios;
  • Combate os espasmos musculares;
  • Reduz o inchaço no abdômen;
  • Alivia os sintomas da menopausa.

Dicas para dormir melhor

Além do chá que ensinamos acima, alguns hábitos para dormir melhor podem ser aplicadas em sua rotina.

São eles:

Adote horários regulares de sono

Se possível, deite e levante sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana e feriados.

Evite dormir muito durante o dia

Cochilos acima de meia hora durante o dia podem prejudicar o sono durante a noite, por isso, evite-os ao máximo.

Faça atividades físicas pela manhã ou à tarde

Praticar atividades físicas é essencial para a saúde, inclusive recomendamos nesse artigo.

Porém, recomenda-se praticá-las no período matutino ou vespertino, pois à noite, pode causar agitação e prejudicar o sono.

Faça refeições leves no jantar

Os alimentos ricos em proteínas e pesados, se consumidos em excesso à noite podem dificultar o sono.

Por isso, opte por refeições leves com carboidrato, para não “pesar” o estômago.

Não tome bebidas com cafeína e alcoólicas à noite 

Bebidas como café, chá-preto, energéticos e refrigerantes possuem cafeína, uma substância estimulante.

Já o álcool pode causar agitação e, por isso, recomenda-se evitar todas essas bebidas antes de dormir, pois podem atrapalhar o sono.

Diminua a exposição à luz durante à noite

Quando começa a escurecer o nosso corpo começa a produzir melatonina, um hormônio que ajuda nosso organismo a dormir.

Por isso, a luminosidade como tela de computador, celular e lâmpadas fortes podem atrapalhar a produção desse hormônio.

Inclusive, um estudo realizado na Universidade Northwestern, nos EUA, afirma que dormir sob a incidência de luz pode não fazer bem à saúde.

Faça atividades relaxantes à noite

Abaixar a temperatura corporal com um bom banho morno duas horas antes de dormir, bordar, ler, pintar, ouvir música e meditar pode ajudar a induzir o sono.

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