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Alimentação e diabetes: 8 alimentos que ajudam a regular a glicemia

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Conheça alguns alimentos que contribuem para regular a glicemia naturalmente, ajudando no tratamento do diabetes.

A alimentação de pessoas que possuem doenças como diabetes e hipoglicemia deve ser mais criteriosa.

Pessoas que precisam controlar a glicemia, devem, portanto, levar uma vida mais saudável e com bons alimentos.

Isso não quer dizer que os alimentos, por si só, conseguem controlar a glicose 100%.

Mas são importantes para ajudar a regular a glicose no sangue.

Com isso, eles ajudam a evitar que ocorram picos de produção de insulina ou picos de glicemia.

Abaixo você pode conferir uma lista com 8 alimentos que ajudam no controle da glicemia.

Acompanhe com atenção, para não perder nenhuma informação importante!

8 alimentos que ajudam a regular a glicemia

Aveia

A aveia possui a betaglucana, que, quando ingerida, tem a capacidade de se transformar em um gel grosso, que ajuda a retardar a absorção de glicose do organismo.

Desse modo, contribui para deixar os níveis de glicemia mais estáveis.

Além disso, a aveia possui vitaminas B6, B3, zinco, manganês e fósforo.

Portanto, é um alimento muito saudável.

Linhaça

A linhaça é uma planta da região da Mesopotâmia, com milhares de anos.

Ela ajuda tanto a regular a glicemia no sangue, como também é ótima para o intestino, para o coração e para o cérebro.

A semente possui fibras que ajudam a diminuir a resistência à insulina.

Por isso, é ótima para quem precisa manter os níveis de glicose estáveis.

Feijão

O feijão é ótimo para ajudar na estabilização do nível de glicose no sangue, principalmente se for combinado com folhas verdes.

Além disso, suas fibras, causam uma sensação de saciedade maior e por mais tempo.

Dessa forma, a absorção de carboidratos fica lenta, ajudando a evitar que ocorram os picos de insulina e de glicose.

Maçã

A maçã é uma das melhores frutas para diabéticos.

Ela possui fibras que são capazes de diminuir o índice glicêmico, como a pectina.

A substância também ajuda a regular o intestino e a dar saciedade.

A fruta apresenta mais vantagens, como evitar o envelhecimento precoce e combater a anemia.

O recomendado é uma maçã todos os dias.

Canela

A canela também ajuda a regular a glicemia, evitando que o açúcar das refeições seja liberado de forma muito rápida no sangue.

Além disso, é uma ótima especiaria para prevenir doenças do coração, e para ajudar a melhorar os níveis de colesterol.

Chá verde

O chá verde é uma fonte de poderosos antioxidantes.

Ele ajuda a melhorar a absorção de amidos.

Dessa forma, também ajuda a regular a glicemia.

Abacate

O abacate possui uma gordura boa, que é ótima para equilibrar a liberação de glicose no sangue.

Além disso, possui um anti-inflamatório natural, o beta-sitosterol.

O recomendado é ingerir duas colheres de sopa da fruta por dia, sem exagerar muito por conta da grande quantidade de gordura que a fruta possui.

Grãos integrais

Por fim, os grãos integrais são ótimos para ajudar a regular a glicemia, pois eles levam mais tempo para serem absorvidos pelo organismo.

Algumas das melhores opções de grãos integrais para os diabéticos são quinoa, cevada, aveia e centeio.

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