9 maneiras de parar naturalmente um ataque de pânico

Quando a sua ansiedade chega a um nível extremo e você começa a sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco – tem dificuldade para respirar, palpitações ou ritmo cardíaco acelerado e dor no peito -, cuidado, você pode estar tendo um ataque de pânico.

Os ataques de pânico são surtos repentinos e intensos de medo, pânico ou ansiedade.

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Aqui estão 9 estratégias que você pode usar para tentar impedir um ataque de pânico:

1. Use a respiração profunda

A respiração profunda pode reduzir os sintomas de pânico durante um ataque.

Concentre-se em respirar profundamente pela boca, sentindo o ar preencher lentamente o peito e a barriga e, em seguida, solte-o novamente.

2. Reconheça que você está tendo um ataque de pânico

Ao reconhecer que você está tendo um ataque de pânico em vez de um ataque cardíaco, lembre-se de que isso é temporário, passará e que você está bem.

Tente esquecer o medo de que você pode estar morrendo ou que algo muito ruim está prestes a acontecer.

3. Feche seus olhos

Alguns ataques de pânico vêm de gatilhos que o oprimem.

Se você está em um ambiente acelerado com muitos estímulos, isso pode alimentar seu ataque de pânico.

Para reduzir os estímulos, feche os olhos.

Isso pode bloquear qualquer estímulo extra e facilitar a concentração na respiração.

4. Pratique a atenção plena

A atenção plena pode ajudar você a se concentrar na realidade do que está ao seu redor.

Concentre-se nas sensações físicas com as quais você está familiarizado, como colocar os pés no chão ou sentir a textura do jeans em suas mãos.

Estas sensações específicas o ancoram firmemente na realidade e lhe dão algo objetivo para focar.

5. Encontre um objeto de foco

Algumas pessoas acham útil encontrar um único objeto para focar toda a sua atenção durante um ataque de pânico.

Escolha um objeto com visão clara e conscientemente anote tudo sobre isso.

Descreva os padrões, cores, formas e tamanho do objeto para si mesmo.

Concentre toda a sua energia neste objeto, e seus sintomas de pânico podem diminuir.

6. Use técnicas de relaxamento muscular

Assim como a respiração profunda, as técnicas de relaxamento muscular podem ajudar a impedir o ataque de pânico, controlando a resposta do corpo o máximo possível.

Relaxe conscientemente um músculo de cada vez, começando com algo simples como os dedos das mãos e suba pelo corpo.

7. Imagine um lugar feliz

Qual é o lugar mais relaxante do mundo para você?

Imagine-se lá e tente se concentrar nos detalhes o máximo possível.

Imagine cavar os dedos dos pés na areia quente ou cheirar o cheiro forte dos pinheiros.

8. Envolva-se em exercícios leves

A endorfina mantém o sangue bombeando exatamente no mesmo instante e pode melhorar nosso humor.

Escolha exercícios leves que sejam delicados para o corpo, como caminhar ou nadar.

9. Mantenha lavanda na mão

Lavanda é conhecida por ser calmante e aliviar o estresse.

Pode ajudar seu corpo a relaxar.

Se você sabe que está propenso a ataques de pânico, mantenha um pouco de óleo essencial de lavanda/alfazema na mão e coloque um pouco em seus antebraços quando tiver um ataque de pânico.

Você também pode tentar beber chá de lavanda/alfazema ou camomila.

Ambos são relaxantes e suaves.

Fonte: Cliníca Mayo e Associação Americana de Ansiedade e Depressão