domingo, 5 dezembro 2021
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8 dicas para você praticar diariamente e melhorar sua qualidade de vida

Coloque esses oito hábitos no seu dia a dia e melhore a sua qualidade de vida e bem-estar.

Ser uma pessoa saudável não significa apenas ter um corpo livre de doenças.

Na verdade, esse conceito vai muito além e abrange o bem-estar físico, mental, psicológico e social.

Devido à correria do dia a dia, muitas pessoas ficam mais tempo no trabalho do que em casa com a família.

Esse fator pode causar estresse, desgaste físico, mental e também prejudicar a saúde em geral.

Por isso, é fundamental mudar e introduzir alguns hábitos diários em sua rotina, a fim de garantir o bem-estar.

Por isso, listamos oito atitudes que você pode incrementar em seu dia a dia para melhorar a sua qualidade de vida.

Confira!

Durma oito horas por dia

Dormir oito horas por dia é fundamental para manter a qualidade de vida, pois durante esse período o organismo recarrega as energias e também regula o metabolismo.

Enquanto dormimos, além do merecido descanso, o corpo também trabalha o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino e neurológico.

Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), dentre os benefícios de uma boa noite de sonos estão:

Evita a obesidade, pois o corpo produz leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade.

Previne diabetes, afinal, uma noite mal dormida pode aumentar a resistência à insulina.

Regula a pressão arterial, pois quando estamos cansados aumenta o estresse e, consequentemente o aumento dos níveis da pressão sanguínea, causando a hipertensão.

Melhora a memória, uma vez que, durante o sono o organismo produz proteínas que são responsáveis pelas conexões cerebrais.

Beba dois litros de água por dia

A água é o principal componente do sangue e, por isso, ajuda a aumentar o transporte de nutrientes por todo o corpo.

Esse fator faz benefícios como:

  • Melhora a memória;
  • Ajuda a emagrecer;
  • Reduz as dores musculares após a prática de exercícios físicos;
  • Regula o intestino;
  • Melhora o funcionamento dos rins;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Ajuda a repor o colágeno, evitando o envelhecimento precoce;
  • Combate acne, estrias e celulite;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Regular a temperatura corporal.

Tome sol diariamente

A exposição diária ao sol estimula a produção de vitamina D, que é fundamental para diversas atividades do corpo, como, por exemplo:

Aumenta os níveis de cálcio no organismo, mineral essencial para a saúde óssea e das articulações.

Previne osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Ajuda o cérebro a produzir mais endorfina, uma substância antidepressiva natural, produz melatonina, hormônio produzido durante o sono e serotonina, hormônio do bom humor.

Por fim, um estudo publicado no Journal of Investigative Dermatology concluiu que os raios UV ajudam a reduzir a pressão arterial.

No entanto, recomenda-se ficar atento aos horários recomendados para tomar sol, que é  antes do meio-dia e após as 16h.

O tempo de exposição é de 15 a 30 minutos, sem o uso de protetor solar, para que o corpo absorva os benefícios dos raios UV.

Evite o açúcar

O açúcar refinado (branco) passa por diversos processos químicos e, por isso, perde grande parte de seus nutrientes, tornando-se um inimigo da saúde.

Por isso, ao reduzir o consumo de açúcar da sua dieta, você terá os seguintes benefícios:

Perda de peso: quando consumido em excesso, o açúcar pode causar aumento de peso e, por isso, ao reduzi-lo você diminui a ingestão de calorias em seu dia a dia.

Reduz o risco de doenças cardiovasculares: o excesso de açúcar pode causar diabetes, aumento dos níveis de colesterol ruim (LDL) e aumento da pressão arterial, provocando doenças cardiovasculares.

Diminui a ansiedade: quando consumido em excesso, o açúcar eleva os níveis de irritabilidade e ansiedade.

Além disso, ao reduzir o consumo de açúcar, você terá mais disposição para realizar as atividades, uma pele mais saudável,  imunidade alta e também diminui os riscos de infecções por fungos.

Pratique atividades físicas

Ao praticarmos atividades físicas com frequência, nosso coração começa a trabalhar com mais eficiência, sem fazer muito esforço.

Os vasos sanguíneos e as artérias também ficam mais flexíveis,ajudando o sangue a flutuar melhor em todos os tecidos do corpo.

Por isso, a prática regular de exercícios físicos fortalece o sistema cardiovascular, reduzindo os risco de doenças cardíacas.

Também fortalece a memória, pois estimula o desenvolvimento de novas células, protegendo o cérebro e as habilidades cognitivas. 

Além disso, durante o exercício o corpo libera endorfina, substância que promove o bem-estar e melhora o humor.

Atividades físicas também ajudam a combater doenças crônicas, como, por exemplo, o colesterol ruim (LDL), diabetes e hipertensão.

Por fim, controle de peso corporal, uma vez que acelera o metabolismo, promovendo a queima de gordura e aumento da massa muscular.

Consuma frutas, verduras e vegetais 

As frutas, verduras e vegetais possuem uma variedade de nutrientes, como vitaminas, minerais e antioxidantes, que são essenciais para o bom funcionamento do corpo.

Dentre os benefícios do consumo esses alimentos estão:

  • Aumento da disposição;
  • Redução dos riscos de diabetes e hipertensão;
  • Controle dos níveis de colesterol;
  • Previne doenças cardíacas;
  • Causa sensação de saciedade e regula o peso;
  • Melhora o trânsito intestinal;
  • Nutre todos os órgãos e sistemas do corpo.

Leia 30 minutos por dia

A leitura, segundo pesquisas, ajuda a manter a saúde cerebral, retardando o desenvolvimento de doenças como Alzheimer e demência.

Também reduz os níveis de estresse e é relaxante, ajudando a melhorar a qualidade do sono.

Além disso, o hábito da leitura melhora o vocabulário, amplia o foco e a concentração, fortalece a criatividade e o conhecimento.

Medite por 10 minutos diariamente

De acordo com estudo do Instituto Presbiteriano Gammon, em Minas Gerais, a meditação pode ajudar a melhorar a qualidade de vida, a controlar o estresse e alcançar as metas. 

Além do mais, auxilia no alívio da dor física e mental, melhora a memória, a autoconfiança, melhora a qualidade do sono, aumenta a produtividade no trabalho e reduz a pressão arterial.

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