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7 métodos para perder peso de forma saudável aprovados pela ciência

7 métodos perder peso

Emagrecer será mais fácil e saudável se você seguir estes sete métodos reconhecidos pela ciência.

Perder peso não é mesmo tarefa fácil.

Principalmente se você quiser manter uma rotina de alimentação saudável e balanceada. 

Mas emagrecer de forma saudável pode ser mais fácil do que se imagina.

Os cientistas sugerem sete métodos saudáveis e muito eficazes para isso.

E eles afirmam: uma grande perda de peso começa com pequenas mudanças no seu dia a dia. 

Veja sete maneiras de perder peso de forma saudável e natural 

Pratos coloridos

Parece bobagem, mas nos sentimos muito mais atraídos por um prato de comida colorido do que por um sem graça, sem muita cor.

Isso vale para crianças e até para adultos.

Faça pratos coloridos e sirva também em pratos coloridos.

O maior contraste entre o prato colorido e a comida fará com que você coma menos, mas com mais alegria.

Lanche com frequência e saudável

Lanches são ótimos, desde que sejam saudáveis.

Evite comer grandes refeições uma ou duas vezes por dia e se concentrar em comer três refeições por dia e pelo menos dois lanches entre elas.

Isso lhe proporcionará mais energia e um estilo de vida mais saudável.

Escolha sempre frutas e nozes, que são ricas em antioxidantes e vitaminas.

Compra inteligente

Quando for às compras, adquira alimentos locais, porque eles são mais frescos e muitas vezes mais baratos.

Esqueça aqueles ultraprocessados, geralmente caros e cheio de pesticidas.

Armazenamento inteligente

Tenha em sua geladeira e despensa apenas alimentos saudáveis.

Dessa forma, quando você quiser comer alguma coisa, terá apenas opções saudáveis.

O mesmo é válido para o seu freezer.

Comece a cozinhar

Quando você mesmo faz sua própria comida, consegue controlar os ingredientes e as quantidades. 

Coma devagar

Mastigue cada pedaço de comida o suficiente antes de engoli-lo.

Dessa forma, seu corpo pode entender quando sua barriga está cheia e você, certamente, comerá menos quantidade. 

Adicione vegetais

Se você quiser perder peso de forma saudável, precisa incluir mais vegetais (frutas, verduras e legumes) em sua dieta, juntamente com proteínas.

Os vegetais vão ajudar você a se sentir satisfeito porque contêm fibras, que também promovem os movimentos intestinais.

Essas pequenas mudanças no seu dia a dia podem ajudar você a perder peso de maneira leve, fácil e saudável.

Aproveite as dicas e experimente. 

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