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7 exercícios eficientes para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura em apenas 2 semanas!

Ilustração de uma pessoa de costa com massa gorda e uma pessoa de costa com massa magra

A cintura é, sem dúvida, uma das partes mais atraentes do corpo.

No entanto, a cintura não é importante apenas para a estética, mas também para a nossa saúde.

Todo mundo sabe que quando as curvas da cintura começam a se perder, é sinal de que estamos com excesso de gordura.

O que isso significa?

Que esse aumento de peso pode causar muitos problemas de saúde.

O segredo para manter o corpo bonito e saudável é a prática de atividades físicas.

Combinado a isso, devemos ter uma alimentação balanceada.

Nesta matéria, ensinaremos alguns exercícios que ajudam a definir as curvas da cintura, além de oferecer maior flexibilidade ao corpo.

O bom é que você vai trabalhar não apenas a barriga, mas também as costas.

Seja persistente e, em duas ou três semanas, começará a ver resultados.

Faça pelo menos meia hora de atividade por sessão.

Também é bom investir numa dieta saudável reforçada com chá-verde, alho e gengibre – esses ingredientes são ótimos para emagrecer.

Outra dica boa é beber dois litros de água por dia e até três litros em dias quentes – isso independentemente se você está com sede ou não, pois a intenção é reduzir a retenção de líquido e dissolver a gordura.

Aqui estão os exercícios:

1. Inclinação para a frente

Faça duas ou três séries de 10 ou 15 inclinações.

Basta ficar em pé, com os pés na largura dos ombros, e inclinar-se para frente sem dobrar os joelhos.

A ideia é tentar alcançar o chão, por isso estique o máximo que puder.

2. Inclinação lateral para afinar a cintura

Faça três séries de 15 ou 20 inclinações.

É bem simples!

Tudo o que você precisa fazer é ficar em pé, em linha reta, afastando os pés na largura dos ombros.

Feito isso, levante um braço e jogue na direção oposta, colocando a mão na cabeça, inclinando o corpo devagar.

Com a outra mão, segure um haltere.

A ideia é fazer pequenas inclinações em direção ao peso.

3. Flexões

Faça duas ou três séries de 20 ou 30 flexões.

Deite-se no chão, com a barriga virada para baixo.

Apoie as duas mãos no chão e flexione, tirando os cotovelos do solo, como mostra a imagem abaixo.

Este é o famoso “marinheiro”.

4. Arco

Faça uma série de 20 a 60 segundos.

Você deve deitar de bruços e esticar os braços para a frente.

Em seguida, levante a cabeça, os braços e as pernas ao mesmo tempo, como se o corpo fosse um arco.

Segure seus tornozelos com as mãos e respire fundo por alguns segundos.

Depois é só exalar e relaxar os músculos, retornando para a posição inicial.

5. Pequeno arco

Faça três ou quatro séries de 15 ou 20 repetições.

A ideia é apoiar o corpo no chão apenas com a barriga, enquanto as pernas e os braços ficam arqueados para cima e sem apoio.

Mantenha a posição por alguns segundos, depois retorne para a posição inicial.

6. Abdominal na bola de pilates

Faça uma ou duas séries de 15 ou 20.

Deite na bola com a barriga para baixo e firme os pés no chão, na largura dos ombros.

Feito isso, coloque as mãos por trás da cabeça e faça o abdominal, subindo e descendo.

7. Ponte para a cintura

Basta uma ou duas séries de 3 a 5 segundos.

Este exercício é muito bom para trabalhar as costas, mas cuidado para não se machucar.

E ele não deve ser feito sem o acompanhamento de um especialista, principalmente se você tiver problemas de coluna.

Deite de costas, dobre suas pernas e apoie as mãos no chão acima de sua cabeça.

Feito isso, comece, lentamente, a levantar os quadris, depois os ombros, arqueando suas costas.

Pare no ponto máximo por alguns segundos.

Depois, tente retornar à posição inicial, baixando cuidadosamente as costas no chão.

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