domingo, 26 junho 2022
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5 superfolhas para quem tem a pressão arterial alta

Estas folhas são ricas em nutrientes que ajudam a  regular a pressão arterial.

A pressão alta, conhecida na medicina como hipertensão, é um problema crônico que provoca várias dúvidas em algumas pessoas.

A doença caracteriza-se pela elevação dos níveis da pressão sanguínea nas artérias.

Quando ultrapassa os 140/90 mmHg (14 por 9) é considerada alta, tornando-se um fator de risco para doenças cardiovasculares.

As principais causas são a alimentação rica em sal, falta de exercícios físicos e alterações cardíacas.

Na maioria dos casos não provoca sintomas, mas algumas pessoas podem sentir tonturas, dores de cabeça e visão turva.

Por isso, ingerir alimentos que ajudam a baixar a pressão é uma das medidas mais simples para controlar a doença de forma natural.

De acordo com um estudo da Universidade do Alabama em Birmingham, nos EUA, alimentos ricos em potássio e magnésio podem ajudar a reduzir a pressão arterial. 

Portanto, conheça as cinco melhores folhas para incluir na sua dieta, principalmente se você é hipertenso.

Folha de alface

A alface é rica em potássio, mineral que ajuda a baixar a pressão arterial.

O nutriente reduz os efeitos do sódio e dilata os vasos sanguíneos.



Além disso, a alface contém nitrato, uma substância que as plantas precisam para sintetizar os nutrientes.

Segundo estudo da Universidade da Austrália Ocidental, uma refeição rica em nitrato pode diminuir a pressão arterial.

Com isso, durante a ingestão é convertido em óxido nítrico, que relaxa e alarga os vasos sanguíneos.

Assim, reduz a hipertensão e previne ataques cardíacos, derrames e melhora saúde cardiovascular.

Folha de acelga

A acelga contém cálcio, magnésio e potássio, minerais que ajudam a reduzir a quantidade de sódio no corpo e dilatam as artérias.

Além disso, é fonte de nitratos dietéticos, nutrientes que ajudam a reduzir a pressão arterial. 

Folha de beterraba

A folha de beterraba é rica em antioxidantes que auxiliam no combate aos danos causados pelos radicais livres.

Esses, por sua vez, danificam as células e provocam problemas cardiovasculares, por exemplo.

Além disso, essa folha também é rica em vitamina K, nutriente que ajuda na manutenção da coagulação sanguínea.

Segundo um estudo da Universidade Federal de Goiás, devido aos polifenóis presentes nas folhas de beterraba, pode auxiliar na redução da pressão arterial.

Folha de couve

A couve é rica em antioxidantes e tem a capacidade de diminuir a inflamação nas artérias e reduzir a pressão arterial.

Além disso, é rica em potássio, mineral que ajuda a eliminar o excesso de sódio pela urina, regulando, assim, a pressão.

Segundo estudo da Universidade de Hannam, da Coreia do Sul, pessoas que tomaram suco tiveram redução significativa dos níveis da pressão arterial sistólica.

Folha de espinafre

O espinafre é rico em potássio, mineral que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos.

Dessa forma, o sangue circula com mais facilidade, reduzindo os níveis de pressão arterial.

Além disso, possui magnésio, um mineral que atua como um bloqueador dos canais de cálcio.

Com isso, inibe a liberação da norepinefrina, um neurotransmissor que aumenta a pressão arterial.

No entanto, com o bloqueio, a pressão sanguínea é reduzida.

Além disso, de acordo com um estudo do Hospital St. Michael, do Canadá, o espinafre é rico em nitrato, nutriente que ajuda a regular a pressão arterial.

Importante

Além de incluir essas folhas em sua dieta, praticar exercícios físicos com frequência e optar por uma alimentação balanceada.

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