Você quer ter um cérebro mais jovem e inteligente?
Pois olha só: evidências científicas sugerem que o declínio de memória pode ser retardado e até mesmo revertido com a adoção de alguns hábitos de vida saudáveis.
E são justamente nossas habilidades de raciocínio e de planejamento que nos ajudam a criar e manter hábitos de vida saudáveis para proteger nosso corpo e mente.
À medida que envelhecemos, as células cerebrais que normalmente combatem a infecção e reparam o tecido começam a atacar as células cerebrais saudáveis.
Isso causa inflamação e pode levar a deficits cognitivos e doenças.
Mas calma: adotar hábitos de vida saudáveis e anti-inflamatórios, como comer peixe, ter uma boa noite de sono e fazer exercícios físicos, pode retardar e até reverter o processo.
O Estudo MacArthur de Envelhecimento Bem-Sucedido, da Fundação MacArthur, mostrou que, em média, fatores não genéticos são mais importantes que a genética na determinação de quão bem e por quanto tempo vivemos.
Se você está curioso, preste atenção às quatro dicas abaixo que vão ajudar a manter seu cérebro mais jovem e mais inteligente.
1. Atividade física
Você não precisa se tornar um triatleta para viver melhor por mais tempo – 20 minutos de caminhada rápida diária reduzirá seu risco de demência e melhorará sua saúde geral.
Os exercícios estimulam as endorfinas, que elevam o humor.
2. Exercício mental
Disputar jogos, ler, socializar e viajar ativam as células cerebrais.
Embora os smartphones e a nova tecnologia frequentemente nos distraiam, certos jogos cerebrais estimulam as habilidades de multitarefa e de resolução de problemas, e a pesquisa on-line pode ativar os circuitos neurais.
Também podemos treinar nossos cérebros usando métodos de memória para compensar o esquecimento diário.
Esses métodos podem nos ajudar a concentrar a atenção e usar imagens e associações mentais para tornar as informações significativas e memoráveis.
3. Gerenciamento de estresse
O estresse reduz os centros de memória do cérebro, e o cortisol, o hormônio do estresse, prejudica temporariamente a memória.
No entanto, meditação, ioga, tai chi e outros métodos de relaxamento podem reverter o estresse e melhorar o humor e a memória.
A meditação até mesmo reconfigura o cérebro e melhora as medidas do comprimento dos cromossomos (capa protetora), que prevê uma expectativa de vida mais longa.
Passar tempo com os amigos e ter uma boa noite de sono também reduzm o estresse.
4. Dieta saudável
A obesidade da meia-idade aumenta o risco de demência no final da vida.
As pessoas obesas que perdem peso experimentam melhorias de memória significativas e duradouras logo depois de apenas 12 semanas.
Gorduras ômega 3 de peixe e castanhas combatem a inflamação associada à neurodegeneração.
Já frutas e vegetais combatem o estresse oxidativo relacionado à idade que causa desgaste nas células cerebrais.
Você pode proteger seu cérebro evitando batata frita, biscoitos e outros alimentos processados que aumentam o risco de diabetes, o que dobra a chance de demência.
Vários estudos sugeriram que o álcool e a cafeína com moderação levam a uma melhor saúde cerebral.
