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4 passos muito importantes para você evitar o diabetes, inclusive na gravidez

4 passos para evitar diabetes

Estes quatro passos são muito importantes para prevenir o diabetes tipo 2, inclusive o que ocorre na gravidez, que é muito comum.

O diabetes tipo 2 afeta a forma como o corpo metaboliza a glicose, principal fonte de energia do corpo.

Quem sofre com a doença pode ter resistência aos efeitos da insulina – hormônio que regula a entrada de açúcar nas células – ou não produzir insulina suficiente para manter um nível de glicose normal. 

Já o diabetes gestacional é caracterizado pelo aumento dos níveis de glicose no sangue durante a gravidez, e pode trazer complicações à saúde da mulher e do bebê. 

Mas a boa notícia é que há quatro maneiras que vão ajudar você a evitar o diabetes tipo 2 e o diabetes gestacional.   

Mantenha um peso saudável

Manter uma dieta equilibrada e saudável, para atingir um peso adequado ou um índice de massa corporal ideal, ainda é o primeiro passo para evitar a doença.

Eliminar de 5 a 7% do seu peso corporal fazendo 30 minutos de exercício, cinco dias por semana, pode atrasar ou mesmo prevenir o diabetes tipo 2, concluiu um estudo de larga escala, realizado nos Estados Unidos, chamado Programa de Prevenção do Diabetes.  

Reduzir os alimentos ricos em açúcar, gorduras e alimentos processados ​​e aumentar a ingestão de frutas frescas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras é uma ótima maneira de começar um plano de alimentação saudável. 

Se necessário, consulte um nutricionista especializado. 

Exercite-se regularmente

Seguir uma prática de atividade física pode ajudá-lo a manter um peso corporal ideal, além de diminuir o risco de muitas outras doenças, como doenças cardiovasculares, pressão alta e alguns tipos de câncer. 

Conheça seus fatores de risco.

Você sabe quais são seus fatores de risco para diabetes?

Isso é muito importante.

Se você sabe que tem uma chance maior de desenvolver a doença, faça alterações no seu estilo de vida o quanto antes.

Assim, terá mais chances de retardar ou mesmo prevenir o diabetes. 

Faça check-ups regulares para aprender a evitar o diabetes

Fazer consultas periódicas com seu médico de confiança garante que ele monitorize os sinais de aviso e o ensine como evitar a doença.

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