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3 dias de dieta de banana para você perder peso sem morrer de fome

Aprenda uma simples e eficiente receita para perder peso com a dieta de banana.

Você gosta de banana?

Então, aí vai uma boa notícia pra você:  comer banana é benéfico para nosso cérebro, melhora nossa saúde cardiovascular, protege nossos rins, nosso fígado e nosso trato digestivo, e pode até nos ajudar a perder peso.

Isso porque a fruta é fonte de energia, fibras, vitaminas A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e C e de sais minerais como potássio, fósforo, cálcio, sódio e magnésio, além de outros em menor quantidade.

É importante dizer que a necessidade de perder peso vai além do aspecto estético.

Um estudo  publicado no International Journal of Epidemiology  sugere que os efeitos prejudiciais do excesso de peso foram subestimados em estudos anteriores.

Por exemplo, pessoas obesas ou com excesso de peso, comparadas com aquelas que têm peso normal ou saudável, correm maior risco de desenvolver muitas  doenças  graves ou problemas de saúde, incluindo:

  • Hipertensão
  • Alto colesterol LDL
  • Diabetes tipo 2
  • Doença coronariana
  • Acidente vascular cerebral
  • Doença da vesícula biliar
  • Osteoartrite (ruptura de cartilagem e ossos na articulação)
  • Apneia do sono e problemas respiratórios
  • Cânceres variados (cólon, mama, útero, rim, esôfago, vesícula biliar, ovário, pâncreas)
  • Depressão, ansiedade e outros transtornos mentais

Para ajudar você a conseguir emagrecer comendo essa deliciosa e saudável fruta, nós separamos uma dieta de três dias à base de banana.

Nesta dieta, não há planos rígidos de refeições ou contagens de calorias.

Para o almoço e jantar, você vai comer normalmente, mas com quantidades menores do que o habitual.

Além disso, aconselhamos que você durma antes das 23 horas e enfatize a importância de uma boa noite de sono no processo de perda de peso.

Passo a passo Dieta de Banana:

Dia 1

  • Café da manhã: 1 tigela de aveia + 1 banana + 1 copo de leite de amêndoas
  • Lanch: 1 punhado de amêndoas
  • Almoço: arroz integral + brócolis no vapor
  • Lanche: Um punhado de amêndoas ou nozes/castanhas
  • Jantar: Queijo branco magro + 1 banana + 1 xícara de chá

Dia 2

  • Café da manhã: vitamina de banana, mamão ou morango com iogurte natural desnatado
  • Lanche: 1 copo de leite de amêndoa + 1 banana
  • Almoço: batata-doce assada + abobrinha
  • Lanche: 1 banana
  • Jantar: 1 tigela de mirtilos ou ameixa fresca + 1 xícara de chá digestivo

Dia 3

  • Café da manhã: 2 fatias de bolo de banana vegano + 1 xícara de chá
  • Lanche: 1 punhado de amêndoas ou nozes
  • Almoço: salada de abobrinha, beterraba, cenoura, cebola e rúcula
  • Lanche: 1 banana
  • Jantar: Palmito ou cogumelos grelhados com milho

Mas será que a banana faz mesmo você perder peso?

A banana, na verdade, contém muita fibra.

De fato, uma banana média fornece cerca de 12% da ingestão diária recomendada, com apenas 105 calorias.

Além disso, a fibra é importante para manter hábitos intestinais regulares e desempenha um papel vital na saúde digestiva.

O consumo de grandes quantidades de fibras também foi associado à redução do risco de doença cardíaca, doença diverticular e alguns tipos de cânceres.

E mais: o consumo adequado de fibras também está associado a uma redução no peso corporal.

Um estudo mediu a ingestão de 252 mulheres por 20 meses.

Os pesquisadores descobriram que, para cada grama adicional de fibra consumida por dia, seu peso corporal diminuiu cerca de 0,25 kg.

Outra coisa: quanto mais verde é a banana, mais amido resistente ela tem.

Amido resistente são longas cadeias de glicose que resistem à digestão.

Ele age como fibras solúveis no corpo e tem muitos benefícios para a saúde, incluindo  perda de  peso e redução de  açúcar no sangue.

O amido resistente também pode retardar a absorção de açúcar nos alimentos.

Como resultado, estabiliza seu índice glicêmico e ajuda você a se sentir satisfeito.

Vários estudos mostraram que o amido resistente também pode aumentar a queima de gordura.

Quer uma dica?

Coma mais banana!

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