sábado, 21 maio 2022
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15 benefícios de andar de bicicleta para a saúde: comece a pedalar hoje mesmo

Além de fazer bem para a saúde física e mental, a bicicleta é um meio de transporte barato e sustentável.

Com o passar dos anos a bicicleta tornou-se um meio de transporte para pessoas de todas as idades.

A prática dessa atividade surge por vários fatores, seja como meio de locomoção para fugir do trânsito ou apenas para manter a qualidade de vida.

Além disso, não causa poluição, sendo uma ferramenta muito importante  para contribuir com o desenvolvimento sustentável do planeta.

Porém, se você ainda não tem um motivo para começar a pedalar, vamos listar 15 benefícios de andar de bicicleta diariamente.

Confira!

Melhora a saúde do coração

O hábito de andar de bicicleta ajuda a fortalecer o coração e melhora a circulação sanguínea.

Dessa forma, diminui os riscos de doenças cardiovasculares, como, por exemplo, ataque cardíaco, infarto, derrame e acidente vascular cerebral (AVC).

De acordo com um estudo da Universidade de Glasgow, no Reino Unido, o ciclismo pode reduzir em até 45% o risco de doenças cardíacas.

Além disso, pedalar com frequência também auxilia na redução das taxas de açúcar no sangue, prevenindo o desenvolvimento do diabetes tipo 2.

Reduz os níveis colesterol

Outro benefício de andar de bicicleta é que o exercício ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL).

Assim, os vasos sanguíneos tornam-se mais flexíveis, ficando saudáveis e sem o risco de calcificar.

Regula a pressão arterial

Andar de bicicleta ajuda a tonificar as veias e artérias, deixando-as contraídas e relaxadas mais rapidamente.

Com isso,  os níveis da pressão arterial são controlados, evitando, assim, a hipertensão.

Melhora a saúde intestinal

O ciclismo ajuda a estimular a contração dos músculos do intestino, pois a respiração e ritmo cardíaco ficam mais acelerados. 

Além disso, ajuda a diminuir o tempo que a comida demora para chegar ao intestino.

Fortalece o sistema imunológico

O ato de pedalar multiplica e ativa os fagócitos, que são os glóbulos brancos presentes no sangue para proteger o corpo.

Desse modo, os sistemas de defesa do organismo ficam fortalecidos, evitando várias doenças e infecções.

Auxilia na perda de peso

Para quem deseja emagrecer de forma saudável, andar de bicicleta pode te ajudar nesse processo.

Isso porque, a atividade acelera o metabolismo, contribuindo para a queima de gordura, além de desenvolver os músculos.

Fortalece os músculos

O movimento praticado ao pedalar ativa grande parte dos músculos do corpo, como, por exemplo, panturrilhas, glúteos e quadríceps.

Além disso, outros membros como as costas, lombar, ombros, peitorais e abdominais também trabalham.

Eles são usados para estabilizar e equilibrar o corpo em cima da bicicleta.

O ciclismo também melhora a coordenação ao fazer os movimentos circulares das pernas e pés no pedal e das mãos no guidão e freios.

Previne lesões ósseas e artrite

O ato de pedalar contribui para o fortalecimento dos ossos e, com isso, previne fraturas em caso de quedas.

Além do mais, por ser um exercício de baixo impacto e que não causa estresse nas articulações, é recomendado para quem sofre de osteoartrite.

Melhora o suprimento de sangue

Quando pedalamos fazemos um esforço físico de forma mais intensa e, com isso, o corpo exige uma circulação sanguínea maior.

Como benefício, o suprimento sanguíneo é ativado de maneira positiva.

Melhora as funções cognitivas

Andar de bicicleta todos os dias ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, favorecendo os neurotransmissores que mantêm o cérebro saudável.

Dessa forma, o exercício ajuda a reduzir o risco de desenvolver demência.

Segundo um estudo realizado no Reino Unido pela Universidade de Reading em idosos ciclistas, conclui-se que o fluxo sanguíneo para o cérebro aumentou entre 28% e 70%.

Além disso, mesmo após o término do exercício, o fluxo sanguíneo permaneceu em 40%.

Causa bem-estar mental

Segundo um estudo dinamarquês realizado na Metropolitan University College, pessoas que andam de bicicleta são mais felizes e menos suscetíveis à depressão do que aqueles que usam outra forma de transporte.

Isso porque, esse tipo de atividade ajuda a produzir serotonina e endorfinas, considerados hormônios da felicidade.

Dessa forma, causa sensação de bem-estar tanto físico quanto mental, além de deixar o indivíduo com mais otimismo.

Por isso, se você sofre com crises de ansiedade, estresse e depressão, recomenda-se pedalar no mínimo meio hora por dia.

Melhora a qualidade do sono

Pedalar é um antídoto perfeito para ajudar a melhorar a qualidade do sono e  dormir melhor.

No entanto, para obter esse feito é necessário praticar essa atividade três horas antes de ir para a cama.

Esse tempo é o necessário para que o corpo relaxe e reduza a sua temperatura.

Desintoxica o organismo

Ao praticar o exercício o corpo transpira e, por isso, ajuda a eliminar as toxinas do corpo com mais facilidade por meio do suor.

Um organismo desintoxicado consegue funcionar melhor e desempenhar suas funções de maneira mais eficiente.

Rejuvenesce

De acordo com um estudo da Universidade de Birmingham, citado no jornal australiano The Guardian, pedalar ajuda a manter a pele saudável e com aparência mais jovem.

Isso é possível porque o exercício contribui para que o organismo produza mais colágeno, substância que dá sustentabilidade, firmeza e elasticidade à pele.

Dessa forma, retarda os sinais de envelhecimento precoce, como rugas e linhas de expressão.

Porém, é de extrema importância usar protetor solar diariamente quando for pedalar.

Melhora no desempenho sexual

Andar de bicicleta deixa o corpo mais ativo fisicamente ativo e, por isso, melhora a saúde vascular e melhora a frequência cardíaca.

Esses fatores estão associados ao desempenho sexual, pois ajuda a reduzir os riscos de impotência sexual, principalmente em homens sedentários.

Como criar o hábito de pedalar?

O primeiro passo, assim como em qualquer outro esporte, é ter vontade e estar motivado.

Comece a pedalar de forma gradativa, respeitando seus limites, principalmente se você não pratica nenhum tipo de exercício físico.

Não se preocupe com o seu desempenho inicial, como, por exemplo, na quantidade de tempo (horas) e distância (quilometragem).

Avance aos poucos e, logo, vai notar que está a cada dia pedalando distâncias maiores e com mais preparo físico.

Portanto, se você ainda não tem esse hábito, motivos não faltam para começar a praticar e ter qualidade de vida.

Veja aqui como fazer um isotônico caseiro para se hidratar após a pedalada.

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