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13 exercícios da ioga para você fazer em casa e eliminar o estresse

Infelizmente, o estresse se tornou parte da nossa vida cotidiana e afeta significativamente todas as nossas atividades, competências e emoções.

No entanto, muitas pessoas têm encontrado sua salvação na ioga.

As posturas dessa milenar técnica podem relaxar, acalmar o corpo e a mente e sentir a paz do equilíbrio.

Várias poses da ioga conseguem reduzir o estresse e acalmar.

Nós pesquisamos e encontramos 13 excelentes exercícios da ioga para acalmar e relaxar o corpo.

Vamos explicar uma por uma.

Para completar, há um infográfico, com imagens reproduzindo cada um dos movimentos.

O infográfico está em inglês.

Mas se oriente pela nossa explicação em português e complemente com as imagens.

Numeramos todas as posturas para facilitar a associação com a nossa explicação.

Vamos a elas (nossa explicação está logo abaixo das imagens)

1. Postura da criança

ORIENTAÇÕES:

A. Ajoelhe-se no chão com as pernas unidas  e sente-se sobre os calcanhares.

B. Incline-se para frente até que o peito descanse sobre as coxas e a testa apoiada no chão.

C. Incline seus ombros para a frente e deixe suas mãos descansarem com as palmas viradas para cima, próximas aos pés.

D. Respire profundamente pelo menos cinco vezes.

BENEFÍCIOS:

Acalma a mente e alivia o estresse.

Beneficia os sistemas nervoso e linfático.

2. Postura da ponte

ORIENTAÇÕES:

A. Deite-se de costas (barriga voltada para cima), dobre os joelhos e coloque os pés no chão alinhados à largura do quadril.

B. Estenda os braços ao lado do corpo com as palmas da mão viradas para baixo (a ponta dos dedos deve tocar os calcanhares levemente).

C. Pressione os pés contra o chão, inspire, levante o quadril movendo a coluna.

D. Mantenha os joelhos alinhados na largura do quadril.

E. Pressione os braços e ombros para levantar o peito e fazer com que as pernas e nádegas ergam os quadris.

F. Respire pelo menos de quatro a oito vezes e mova a coluna lentamente para baixo.

BENEFÍCIOS:

Alonga costas e pernas.

Reduz a ansiedade, fadiga, dores nas costas, dores de cabeça e insônia.

Pode ser terapêutica para pessoas que têm pressão alta.

3. Postura do alongamento intenso

ORIENTAÇÕES:

A. Em pé, incline-se para frente e dobre os joelhos o bastante para apoiar a mão no chão com a cabeça pressionada contra as pernas.

B. Sinta a coluna ereta assim que a cabeça for puxada para baixo.

C. Depois, flexione os quadris e estique as pernas.

D. Respire pelo menos de quatro a oito vezes.

E. Dobre os joelhos, coloque os braços na lateral enquanto inspira e depois os levante junto com o torso para a posição ereta.

BENEFÍCIOS:
 
EsTa postura alonga os tendões e quadris.

Alivia o estresse, cansaço e depressão leve.

4. Postura da águia

ORIENTAÇÕES:

A. Estique os braços acima da cabeça.

B. Dobre os joelhos e cruze a perna esquerda por trás da perna direita.

C. Então aponte os dedos do pé esquerdo para o chão  e se equilibre na perna direita.

D. Estique seus braços para frente e ponha o braço esquerdo sobre o direito.

E. Dobre os cotovelos, levante o antebraço perpendicular ao chão e envolva braços e mãos, mantendo as palmas das mãos em frente uma da outra.

F. Alinhe os quadris e o peito para a parede e empurre a barriga para dentro e para fora.

G. Observe a ponta dos polegares.

H. Fique na posição por um minuto; então, lentamente, desfaça a postura alterando o lado das pernas e braços.

BENEFÍCIOS:

Afasta o estresse, melhorando a concentração e o equilíbrio.

Relaxa a tensão nos ombros, pernas e costas.

5. Postura do cadáver

ORIENTAÇÕES:

A. Deite-se de costas com as pernas afastadas e braços abertos com as palmas das mãos viradas para cima.

B. Mantenha os olhos fechados e o rosto relaxado e respire profundamente.

C. Preste atenção em cada parte do corpo, começando pela cabeça.

D. Não se mexa por três a cinco minutos.

BENEFÍCIOS:

Mantém o corpo relaxado e reforça esse relaxamento.

Pode ativar um estado de repouso profundo que baixa a pressão sanguínea e acalma o sistema nervoso.

6. Postura do triângulo

A. Em pé, separe as pernas.

B. Estique os braços lateralmente com as palmas das mãos viradas para baixo.

C. Vire o pé direito para a direita num ângulo de 90 graus; vire o pé esquerdo para a direita.

D. Aperte os músculos da coxa, virando a perna para a direita.

E. Dobre o corpo dos quadris até a perna direita.

F. Gire o corpo para a esquerda; certifique-se de que ambos os lados estão alongados.

G. Empurre um pouco o quadril esquerdo para frente enquanto estica o cóccix até o calcanhar.

H. Ponha sua mão direita no tornozelo ou canela e levante seu braço esquerdo para o alto.

I. Mantenha sua cabeça levantada ou  vire-a um pouco para a esquerda.

J. Fique nesta posição por trinta segundos.

BENEFÍCIOS:
 
Combate o estresse e alonga o corpo.

Ajuda a melhorar a digestão.

7. Postura das pernas na parede

ORIENTAÇÕES:

A. Sente-se com os quadris contra a parede e vire de costas; eleve as pernas na parede.

B. As nádegas devem ser pressionadas o mais perto possível da parede.

C. Aguarde por cinco minutos.

Aviso: Evite esta posição se você tem glaucoma.

Caso os dedos do pé formiguem, dobre os joelhos e traga os dois pés o mais perto possível da bacia.

BENEFÍCIOS:

Diminui o estresse.

Renova o sangue e fortalece o coração.

8. Postura do cachorrinho

ORIENTAÇÕES:

A. Fique de quatro (sobre os quatro apoios).

B. Suavemente, deslize suas mãos para a frente, baixando o peito na direção do chão.

Mantenha os quadris sobre os joelhos e braços com uma certa distância do ombro e delicadamente encoste sua testa no solo.

D. Mova seus  braços apertando as palmas das mãos e levantando os cotovelos e antebraços para longe do chão.

E. Em seguida, puxe os ombros para trás (costas) e levante os quadris em direção ao alto.

F. Relaxe seu pescoço e respire alongando sua coluna em ambas as direções.
 
G. Inspire por pelo menos cinco a dez vezes.

H. Então levante sua testa devagar e puxe suas mãos para junto do corpo e retorne à posição inicial.

BENEFÍCIOS:

Alivia o estresse e evita a má postura dos ombros

9. Postura do gato ou movimento do gato

ORIENTAÇÕES:

A. Fique de quatro (sobre o quatro apoios), inspire, curve a coluna para cima.

B. Projete a cabeça para baixo sem tencionar o pescoço.

BENEFÍCIOS:

Alonga e relaxa a região lombar.

Alivia o estresse e a coluna.

10. Postura do golfinho

ORIENTAÇÕES:

A. Fique de quatro (sobre os apoios), coloque  os antebraços no chão, firme os dedos dos pés e eleve os quadris para o alto.

B. Coloque suas mãos separadas na mesma distância do ombro com os dedos totalmente esticados.

C. Pressione seus antebraços e palmas da mão contra o chão e eleve sua coluna o máximo possível.

D. Mantenha os pés alinhados na largura dos quadris mantendo seus calcanhares no chão.
 
E. Permaneça nesta postura por 2 a 6 respirações e retorne à postura da mesa.

BENEFÍCIOS:

Acalma a mente, alivia o estresse e reduz a ansiedade;

Alonga ombros, pescoço e coluna.

11. Postura fácil

ORIENTAÇÕES:

A. Sente-se com as pernas esticadas e coluna reta; cruze as pernas confortavelmente em frente ao corpo.

B. Coloque as palmas das mãos apoiadas sobre os joelhos.

C. O peso deve ser sentido sobre os ísquios, e a cabeça, pescoço e coluna  devem estar totalmente na vertical.

D. Fique na posição por um minuto; depois relaxe e descruze as pernas.

BENEFÍCIOS:

Promove a paz interior.

Alonga a coluna, aumenta a serenidade e expande os quadris.

Acaba com a ansiedade e alivia o esgotamento físico e mental.

12. Postura da vaca

ORIENTAÇÕES:

A. Fique de quatro.

B. Ao inspirar, curve os ombros para longe das orelhas, arqueie a coluna e olhe para cima.

BENEFÍCIOS:

Exercita a coluna.

Alivia o estresse e acalma a mente.

Massageia e estimula os órgãos e gera um equilíbrio emocional.

13. Postura cabeça nos joelhos

ORIENTAÇÕES:

A. Sente-se com as pernas estiradas.

B. Flexione a perna esquerda, deixando a sola do pé ao lado da parte interna da coxa direita; o joelho esquerdo deve ficar no chão.

C. Coloque as duas mãos, uma em cada lado da perna direita, inspire e direcione o tronco sobre a perna direita.

D. Expire e dobre para a frente.

E. Inspire cinco vezes e repita o movimento com a outra perna.

BENEFÍCIOS:

Acalma a mente.

Ajuda a aliviar a depressão, ansiedade, fadiga, dor de cabeça, cólica menstrual e insônia.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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