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11 melhores alimentos para você ganhar massa muscular

Se você está querendo massa muscular, estes alimentos não podem faltar na sua mesa.

Se você quer ganhar massa muscular, não pode deixar de comer alimentos ricos em proteína.

Eles não apenas garantem músculos e tecidos saudáveis ​​e fortes, mas também protegem contra a osteoporose, ajudam a perder peso e facilitam o sono.

Veja aqui os 11 alimentos que não podem faltar na sua dieta se você quiser ganhar massa muscular.

Carne

A carne vermelha é rica em proteínas.

Mas o ideal é consumir carne branca, como peixe e frango, que também são boas fontes de proteínas e têm muito menos gordura, o que faz delas uma opção muito mais saudável, especialmente se forem animais orgânicos.

Laticínios

O leite e seus derivados são uma fonte riquíssima de proteína de origem animal.

Ao tomar leite à noite, por exemplo, além de recuperar o músculo, você facilita o seu sono, graças ao triptofano, um aminoácido essencial que ajuda a controlar a insônia.

Queijo cottage também é excelente para a musculatura.

Ele contém caseína, uma proteína que é digerida lentamente.

Mas o leite tem um problema sério: o que adicionam a ele, como conservantes e outros aditivos.

Além disso, muitos especialistas defendem a tese de que os laticínios aumentam a inflamação no corpo.

Ovos

O ovo é um dos alimentos mais completos que existem.

É cheio de proteínas, nutrientes e aminoácidos.

A maioria das proteínas está na clara, enquanto as gorduras estão concentradas na gema.

Se possível, consuma ovos orgânicos de galinhas caipiras.

Banana

Além de ser rica em carboidratos, a banana é muito importante para quem faz algum tipo de treinamento muscular.

Ela contém três nutrientes essenciais para seus músculos: potássio, magnésio e cálcio.

Abacate

Abacate é cheio de potássio e você pode adicioná-lo nas saladas, comer como sobremesa ou passar na torrada.

Espinafre

Fonte de glutamina, um aminoácido importante para o desenvolvimento da massa muscular magra, o espinafre também ajuda a aumentar a resistência e o tônus ​​muscular.

Coma em saladas, ligeiramente cozido no vapor, misturado com cenoura, queijo fresco e nozes ou castanhas.

Leguminosas

As leguminosas (feijão, grão-de-bico e lentilha, por exemplo) são cheias de proteínas e nutrientes para o corpo.

Você pode misturar um prato de grão-de-bico ou lentilha com arroz.

Outro benefício das leguminosas é a presença de fibras e de magnésio, o que pode ajudar a reduzir as cólicas.

Sardinha

A sardinha é rica em proteínas e em gordura de alta qualidade.

Ela é facilmente metabolizado e é um aliado perfeito para aumentar a massa muscular. 

Nozes, castanhas e sementes

Para absorver uma boa quantidade de proteínas, consuma mais amendoim e amêndoas .

Vale dizer que nozes e algumas sementes (como sementes de girassol) são muito ricas em magnésio, fundamentais para manter um bom tônus ​​muscular e prevenir lesões.

E a castanha-do-pará é riquíssima em selênio, muito importante para a saúde do coração.

Batata-doce

Batata-doce assada é uma ótima fonte de potássio, essencial para ganhar massa muscular.

E mais: ajuda a manter o equilíbrio de água do corpo, o impulso nervoso e a contração muscular.

Frutas cítricas

Todas as frutas cítricas são excelentes para a saúde e para ganhar massa.

Isso porque elas têm vitamina C, que é necessária para produzir colágeno, presente nas fibras musculares e as mantém elásticas.

Coma uma laranja (ou duas tangerinas) e dois kiwis por dia.

Ou tome dois copos de limonada (sem açúcar) diariamente.

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