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11 coisas que você tem de fazer na hora de ir para a cama se quer dormir bem e derrotar a insônia!

Dormir é essencial para a nossa saúde.

Se passamos muitas noites em claro ou com o sono interrompido, com certeza afetaremos o bom funcionamento do corpo.

É por isso que achamos importante trazer os benefícios e malefícios de uma boa noite de sono.

Os principais benefícios são:

1. Aumenta a imunidade e ajuda a prevenir gripe e resfriados

2. Ajuda a perder peso e reduz o risco de obesidade

3. Previne o diabetes

4. Aumenta o bem-estar mental e previne ansiedade e depressão

5. Aumenta o desejo sexual

6. Aumenta a fertilidade

Por outro lado, a insônia vem acompanhada de muitos prejuízos, como:

– Mau humor

– Falta de memória

– Dificuldade para aprender

– Aumenta o risco de acidentes

– Exaustão

– Irritabilidade

– Pressão alta

– Ganho de peso

– Diabetes

– Perda de libido

– Doença cardíaca

– Acidente vascular cerebral

– Depressão

Sendo assim, você deve adotar algumas estratégias para dormir bem:

1. Dormir para o lado esquerdo:

Segundo os cientistas, a posição de sono mais benéfica para obter um descanso adequado, ajudar a digestão e aliviar vários problemas de saúde é dormir no lado esquerdo.

2. Evitar ler na cama

Ler antes de ir dormir pode nos manter em alerta por mais tempo e atrapalhar o sono.

3. Regular a temperatura

Tanto dormir no calor como dormir no frio causa insônia.

O ideal é que durmamos numa temperatura agradável e com os pés cobertos.

A frieza nos pés desperta.

4. Ter uma rotina para dormir

Se você dorme com qualquer roupa, em qualquer horário, com certeza seu corpo não sabe a hora em que deve desacelerar.

Crie uma rotina.

Por exemplo, colocar o pijama, escovar os dentes e pentear os cabelos antes de dormir.

Se você repete isso diariamente, logo o cérebro vai entender que está chegando o momento do descanso.

5. Evitar comer pouco tempo antes de ir para cama

Você costuma “assaltar” a geladeira na hora de dormir?

Evite isso!

As pessoas mais ansiosas tendem a exagerar na comida, porém é muito importante passar algumas horas sem comer antes de dormir.

Deitar com o estômago cheio nos deixa desconfortáveis, com azia e ainda diminui a qualidade do sono.

6. Não beber café antes de dormir

Como o café contém cafeína, seu cérebro fica ativado e não consegue descansar.

Evita não só o café, como também bebidas energéticas pelo menos quatro horas antes de ir para cama.

Um detalhe importante: ainda que a bebida seja natural, como água, é bom que não seja tomada antes de dormir porque isso pode fazer com que você acorde com vontade de ir ao banheiro.

Ou seja, vai atrapalhar seu sono da mesma forma.

7. Evitar usar dispositivos eletrônicos na cama

Estamos falando de tudo: celular, tablet, notebook, televisão ou até mesmo leitor digital.

Não basta não usar – é preciso mantê-los longe.

Afinal, até as radiações desses aparelhos são prejudiciais.

8. Não exagerar nos cochilos

Todo mundo sabe disso, mas é sempre bom reforçar: se você cochilar várias vezes ao dia, enfrentará dificuldades para adormecer à noite.

9. Parar de usar despertadores com brilho ou barulho prolongado

Nem precisamos falar que luzes no quarto atrapalham o sono, certo?

Mas saiba que despertadores irritantes também podem causar efeitos muito ruins.

O cérebro fica em alerta por mais tempo, como se esperasse o alarme tocar a qualquer instante.

10. Evitar se exercitar antes de dormir

Não pratique atividades físicas duas ou três horas antes de dormir.

Isso estimula a adrenalina, que não combina nadinha com o sono.

11. Verificar o estado do colchão

Acredite: o estado do colchão é um grande determinante para a qualidade do nosso sono.

Durma num colchão firme e gostoso de deitar.

E, enfim, tenha uma boa noite!

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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