Quem acompanha o Cura pela Natureza já deve ter percebido que assuntos relacionados a doenças cardíacas – causas, consequências e sintomas – são recorrentes por aqui.
O assunto é sério e precisa de atenção.
Hoje vamos falar sobre uma das principais causas de doença cardíaca: a hipertensão arterial ou pressão alta.
A hipertensão arterial é uma doença crônica em que a pressão sanguínea nas artérias permanece constantemente elevada.
Mas o pior é que hipertensão arterial pode não apresentar sintomas durante muito tempo.
E esse é justamente o aspecto mais perigoso da doença.
Um ponto positivo, e muito importante, é que algumas mudanças simples no seu de estilo de vida podem ser realmente úteis para manter a sua pressão arterial sob controle.
Veja dez maneiras naturais de reduzir sua pressão arterial imediatamente:
1. Faça caminhada
Estudos mostram que caminhar por apenas 30 minutos diários pode fazer maravilhas em termos de controle da pressão arterial.
A ideia é ser fisicamente ativo, para evitar riscos associados à hipertensão arterial.
2. Perca peso
Estar acima do peso pode contribuir para a pressão alta.
Perder peso também pode trazer uma diferença significativa para a saúde do seu coração.
Emagrecer vai aliviar a carga nos seus vasos sanguíneos.
O resultado é que seu coração vai conseguir bombear mais sangue, sem tanta pressão.
3. Pare de fumar e de ingerir álcool
O tabaco não traz benefícios nenhum para a sua saúde e pode prejudicar seu coração.
O álcool, por outro lado, tem ligações diretas com o aumento da pressão arterial.
Nenhuma quantidade de consumo de álcool é segura ou saudável para homens ou mulheres, revelam os estudos mais atuais.
4. Reduza a ingestão de cafeína
Se precisar de estimulantes como o café durante o dia, você definitivamente precisa verificar sua saúde.
Além disso, a cafeína pode causar um aumento em curto prazo da sua pressão arterial.
5. Inclua frutas vermelhas na dieta
As frutas vermelhas, como amora, cereja e morango, são ricas em polifenóis, que são compostos naturais de plantas excelentes para a saúde do coração.
Elas também podem ajudar no controle da pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca.
6. Coma mais alimentos ricos em magnésio
O magnésio é um mineral que pode ajudar no relaxamento dos vasos sanguíneos.
Sua dieta deve incluir legumes frescos, frango e grãos integrais, a fim de manter os níveis de magnésio e níveis saudáveis de pressão arterial.
Vegetais verdes também são bons para manter a pressão arterial equilibrada.
Um bom suplemento de magnésio pode também ajudar bastante.
7. Reduza a ingestão de sódio
Alimentos processados e industrializados precisam sair da sua cozinha se você quiser níveis saudáveis de pressão arterial.
Isso ocorre porque esses alimentos são carregados de sal e conservantes para aumentar a vida útil deles.
Além disso, prepare sua comida com menos sal, pois a alta ingestão desse tempero está ligada ao risco mais de pressão alta e derrame.
8. Fique menos estressado
Se você quiser se manter saudável, pare de se estressar.
Todo indivíduo enfrenta algum tipo de dificuldade em sua vida.
O que importa é a atitude que você tem em relação a essas dificuldades.
Se você está constantemente com estresse ou tensão, é provável que você tenha em algum momento problemas de pressão arterial.
Estar cronicamente estressado coloca seu corpo em constante modo de luta ou fuga.
Isso pode levar a um ritmo cardíaco mais rápido e a vasos sanguíneos contraídos.
Ouça boa música, pratique ioga, medite.
Essas são algumas maneiras eficazes de controlar seu estresse e também manter sua pressão arterial sob controle.
9. Ingira mais cálcio
Pessoas com deficiência de cálcio provavelmente têm problemas de pressão arterial.
Vegetais de folhas verdes escuras, sardinhas, tofu e produtos lácteos são exemplos de alimentos ricos em cálcio.
10. Aumente a ingestão de potássio
O potássio é importante para manter a pressão arterial sob controle, pois ajuda o corpo a se livrar do sódio.
Inclua mais alimentos ricos em potássio em sua dieta, como banana, melão, feijão, nozes, castanhas e vegetais de folhas verdes.
