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10 dicas simples que vão ajudar você a se livrar da gordura na barriga

Perder a gordura da barriga é um desafio, mas estas dez dicas vão ajudar muito você.

Na maioria das vezes, eles são muito saborosos.

Mas os carboidratos ruins são principais vilões do acúmulo de gordura na região abdominal.

O maior problema é que além da questão estética, a gordura na barriga é a mais perigosa de todas as gorduras.

Ela aumenta o risco de doenças cardiovasculares, está ligada ao diabetes tipo 2, ao câncer, prejudica a memória e pode causar demência.

É por esse motivo que se livrar dela é, em primeiro ligar, uma questão de saúde.

Por isso, siga essas estas dicas simples e naturais e livre-se de vez da gordura na barriga. 

Não coma açúcar refinado

Corra dos doces, chocolates, bolos e biscoitos cheios de açúcar refinado.

Eles estão associados com doença coronariana e diabetes tipo 2.

Prefira açúcar mascavo, mel orgânico e estévia pura.

Se quiser comer chocolates, escolha o chocolate amargo (80% escuro ou mais).

Beba chá verde

O chá verde é rico no antioxidante epigalocatequina galato (EGCG), que ajuda a anular os efeitos nocivos dos radicais livres de oxigênio, impedindo o acúmulo de toxinas.

Ter menos toxinas no corpo diminui o estado de estresse e a inflamação.

Reduzindo a inflamação no corpo, você diminui a obesidade na região da barriga).

Beba de duas a três xícaras de chá verde por dia.

Consuma gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis diminuem a inflamação no corpo, que está diretamente ligada à obesidade. 

Consuma azeite extravirgem de oliva, abacate, nozes e sementes, óleo de abacate, óleo de coco, ghee e peixe gordo (sardinha e bacalhau, por exemplo).

Você também pode tomar suplementos de ômega 3.

 Opte por proteína e fibra

Proteínas e fibras dietéticas são muito importantes para a perda de peso.

As proteínas demoram mais tempo para digerir, o que aumenta a saciedade.

Consuma legumes, nozes, peixe, peito de frango, peru moído, carne moída, ovos, leite de girassol e iogurte.

A fibra dietética você encontra em frutas, legumes e grãos integrais.

Ela forma uma camada gelatinosa no estômago, retardando a digestão e aumentando a saciedade.

Também aumenta o número e a variedade de boas bactérias intestinais, melhora o movimento do intestino e impede a constipação.

Consuma bons carboidratos

Frutas, legumes e grãos integrais são exemplos de bons carboidratos.

Eles são cheios de fibra dietética, vitaminas e minerais. 

Evite consumir carboidratos simples, como açúcar refinado, pão branco, sucos de frutas industrializados, refrigerante diet, batatas fritas e frango frito.

Evite o consumo excessivo de álcool

O álcool é convertido em açúcar no corpo e pode virar gordura.

O álcool também causa desidratação, que torna você mais propenso a ganhar peso.

Consuma um copo de vinho em dias alternados ou, se possível, uma vez por semana.

Faça atividade física

Faça exercícios para o abdome 20  minutos todos os dias (com um ou dois dias de descanso).

Antes de começar o exercício, faça um aquecimento de cinco minutos.

Consuma refeições pós-treino

Refeição pós-treino é extremamente importante.

Ela deve conter proteínas, carboidratos bons e gorduras saudáveis.

Adicione sementes ou nozes como fontes de proteína. 

Beba águas detox

Experimente águas desintoxicantes que queimam gordura.

Aqui estão algumas receitas:

  • Adicione, à noite, duas colheres (chá) de sementes de feno-grego a um copo de água. Na manhã seguinte, coe e beba.
  • Você também pode tentar beber água morna com o suco de meio limão todos as manhãs.
  • Adicione uma colher (chá) de sementes erva-doce a um copo de água. Deixe em infusão por pelo menos uma hora antes de beber.

Durma bem

O sono ajuda a recarregar o corpo e a mente.

A falta de sono aumenta a inflamação e o acúmulo de toxinas no corpo.

Quanto menos inflamado é o seu corpo, menor a chance de ganhar peso na barriga. 

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